过年是国人一年中最重要的节日，年菜免不了大鱼加大肉，但如此饮食习惯不仅影响身体健康，更可能干扰睡眠。参考以下饮食建议，让大家「日日睡好眠，年年过好年」！
春节睡眠隐形杀手
l.喝茶嗑咖啡
四处拜年的同时，免不了串串门子、喝喝茶。建议下午约3时过后，就应避免饮用咖啡、茶、可乐或咖啡因含量高的饮料，避免过度亢奋的精神影响晚上入睡。
2.睡前吃大餐
休假每天晚睡晚起，可能养成太晚仍在进食的习惯，建议睡前不要吃得太饱或是喝得太多，若吃得太多，肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作，讯息传达到大脑，容易影响睡眠质量；若喝得太多，夜间容易因频尿起床上厕所，也影响睡眠。
3.好菜配好酒
别以为睡前喝点小酒，晕呼呼比较好睡，虽然睡前只喝一点酒，身体还是需要肝脏大量代谢，所以即使已经睡着，身体代谢作用仍在运作，睡眠结构会因此被破坏，缺乏深层核心睡眠，睡眠质量也会下降。
另外，安眠药与酒精切勿同时使用，否则会有加乘作用，除影响夜间睡眠外，亦容易影响隔日精神状况、生活作息及工作表现。
怎么吃才睡得好
1.桂圆能安神
桂圆在中药材中能有安神作用，中医用于治体弱、失眠等。但桂圆味甘性温，多食则会停留于胃中造成消化不良，不宜过量服用，有肠胃炎之患者亦禁食。
2.花草茶解腻
在大鱼大肉过后，常常希望配个茶来解解油腻感，建议饮用不含咖啡因之花草茶，如熏衣草、迷迭香或玫瑰花茶，除解油腻外，也可以助眠。
3.坚果伴好眠
逢年过节便可能在家中客厅出现杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生等，坚果类含有使人容易入睡的色胺酸以及具有调节神经的矿物质「镁」，可以消除疲劳、安定精神以及助眠。不过，这些食物热量不少，注意体重控制。
上述饮食原则虽然可避免影响睡眠健康，增进睡眠质量，但对真正想改善失眠的患者，最好先经过完整的临床评估，失眠的原因确定后，才能针对生理或心理性的失眠进一步给予心理及药物治疗。
来源:联合报
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