被抑制、压抑的情感会一直留在心底，影响身心。（图片来源：Adobe Stock）
一般来说，人们都是偏向思考与行动先于情感。为什么我们会将情感往后推呢？因为受到了要回避贴近情感这种想法的极大影响。许多谘商者都被教育到贴近情感不好。例如孩子若说：“我讨厌念书”、“我不喜欢去学校”，大人会用什么话回应呢？是会以接受他们心情的态度说：“你很讨厌啊∼”吗？应该不少人都会教导孩子：“不要觉得讨厌”、“要是觉得不喜欢就会愈来愈不喜欢了”吧。
情感愈是压抑就愈扭曲
在孩提时代父母就这样告诫自己，很多人都被教导着要尽量不去看不愉快的情感而成长。若是关注不愈快的情感，就代表着会一发不可收拾。“变得愈加讨厌”这样的表现别说是在接受与处理不愉快的情感了，那甚至是在告诉我们会因放大那样的情感而新增不快。的确，有不少谘商者都深信“一旦感受到不安，那分不安就会愈形强烈”、“若感受到悲伤就会更加悲伤”、“感受到恐惧后就会不受控地被恐惧支配”。或许像这样的观念是一种方便的教育，但却是错误的。
所谓“不要觉得讨厌”是在压抑或不去看自己的情感，情感愈是压抑就愈扭曲。被抑制、压抑的情感会一直留在心底，影响身心。与谘商者谈话时会发现，有许多人有种错误的观念：“不去看、忍耐下不愉快的情感才是在处理，若是压抑下来，不愉快的情感就会消失，也不会感受到不快。这样就能变得正面积极了”。甚至有的谘商者因为一直忍耐，导致身体各处感受到疼痛而求医，却被医师诊断为是压力引起而要其别再忍耐的。
不愉快的情感 满溢而出
所谓累积情感是怎样的状态呢？感觉就像是杯子中积满了水，因为表面张力而勉强地没让水溢出，我们可以把这水想成是累积的情感。在这个状态下，只要稍加一点不愉快的刺激，例如只要有一滴水从上面滴下，水就会从杯中溢出。因为一点小小的不愉快事件，情感就会溢出。
有位20多岁的男性业务员在职场上被称赞为温柔又态度良好，有口才且说话沉稳，他平时就有很强的倾向在压抑自己的心情。即便碰上了讨厌的事也不会表现出来，只会面带微笑。在某个星期，他被上司说教超过十分钟连续五次。即便如此，他仍旧面带微笑沉稳以对，但某日，上司把他叫去，对他提出的文件错字申斥了约一分钟。这是他在那一周被说教的情形中时间比较短的，而那些申斥也不是什么大事，都是些枝微末节的小事。他回到自己座位上后，沉默不语了一阵子，然后突然就大声宣泄出愤怒：“我再也做不下去了！”并且用双手拿着厚厚的文件大力敲桌子，发出了巨大的声响，还站起来踢了自己的椅子后就离开了办公室。周围的人都被吓了一大跳。人们之所以吃惊不只是因为他突然暴怒地发出很大声响、大力敲打桌子，还因为他平时都很温顺，却做出了一反常态的行为。当时的他就是杯子的水满溢而出的状态。上司约一分钟的申斥，则是让杯子的水满溢出来的最后一滴水。
累积情感就像装满水的杯子，一点小小的不愉快事件情感就会溢出。（图片来源：Adobe Stock）
杯子的水满溢而出的状态就像这名20多岁的业务员例子一样，不只是因为再也无法抑制情感才爆发。就如同压力反应会表现在身体面和心理面行动面上，杯子里的水满溢而出时也会表现在身体面和心理面行动面上。不会只表现在某一面上，而是多个层面上。此外，也不是说累积某种情感就会表现在某一面上，表现方式会因人而异。若是那位20多岁业务员的例子，因无法抑制而爆发出强烈怒气是心理面，敲打桌子则是表现在行动面。
在心理面会表现出压抑着的忧郁，以及强烈的不安、愤怒。在行动面则多表现为暴食、饮酒过量、理智断线等。很多时候会同时表现在心理面与行动面上。
另外有位40多岁的男性在与妻子的对话不如预期时就会变得不想说话。连妻子喊他都不回应。他三不五时就会两、三天不说话，过分的时候曾经三个月完全不说话。妻子因此倍感压力，没有自信往后两人能否持续一起生活下去。还有某位国中男生一旦在意起班上同学的一言一行，就三不五时会动手。就算没动手，也会频繁地以强势口吻威吓同学。同学以及老师都将他贴上问题儿童以及情绪化的标签。40多岁男性不说话的状态、国中男生会动手且用强势语气威胁人的状态全都是杯子中的水满溢而出的状态。
（本文摘自世茂出版社《拯救被情感淹没的你：运用情感处理法，梳理情绪乱流》，作者：仓成宣佳）
来源:世茂出版社
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