大约80％的失眠患者是受心理因素的影响。（图片来源： Adobe stock）
我们都知道睡眠对一个人的健康来说有多重要，但现实生活中有些人的睡眠质量却很差，经常总是在凌晨3、4点会莫名醒来，醒来后就很难再睡着了。为什么凌晨3、4点容易醒？医生指出，可能与7个原因有关。
1、肾功能受损
肾脏能够排除我们体内的废物和多余的水分，如果总是在凌晨三四点醒来，有可能是因为肾脏疾病导致的。此类患者因为肾脏功能受损，很容易出现尿频尿急和夜尿等症状，这些症状多多少少会影响到睡眠质量，患者总是在夜里被尿憋醒。如果你总是在深夜被尿憋醒，且有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病等危险因素，最好及时去做肾功能检查。
2、更年期综合征
因为体内激素下降，尤其是女性到50岁左右，雌激素会大量下降，并导致更年期综合征。一般表现为烦躁、闷闷不乐、情绪不稳定、疑神疑鬼等，也可表现为夜间睡觉时突然醒来，醒来后很难继续入睡。
如果女性处于50岁左右，且伴随相关症状，就要考虑是否为更年期综合征。如果真的是更年期综合征也不用过于担心，更年期一般为1-2年，等更年期一过这个问题就会缓解。
3、心理问题
心理因素是失眠的主要原因，应该说，大约80％的失眠患者是受心理因素的影响，如长期情绪紧张、情绪低落、想太多或做事总是吃力；好胜心强、追求完美等，这些想法很容易引起人们的兴奋、愤怒等情绪。长期精神紧张、压力大，难免会影响睡眠，反过来，睡眠不好又会影响人的心理状态，这样就形成恶性循环。
4、糖尿病
夜尿增多，是很多高血糖患者的首发症状。
因为如果血糖水平过高，一旦超过了肾脏的重吸收能力，多余的糖分就会通过尿液排出体外，夜尿随之增多。因此，深夜总是被尿憋醒，且有糖尿病家族史，也要考虑糖尿病的可能，建议定期去检查血糖。
5、肝火过旺
失眠的原因有很多，从中医的角度来看，肝火旺盛、肝阳上亢，都会导致失眠症状；痰热内扰、心胆不和、心脾不和、心肾不和等，也可能引起失眠，需要通过中医方法辩证施治。
6、心脏不适
如果在睡眠中出现心肌缺血或心绞痛的症状，会因心脏不适而导致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建议去心内科甚至呼吸科就诊。有些人晚上也会出现心肌缺血的症状，但心肌缺血的原因恰恰是因为睡眠时出现睡眠呼吸暂停，血氧饱和度极度下降，心脏也会因缺氧而引起心绞痛和失眠。
如果每次都因缺血导致胸闷、胸痛等身体不适而导致失眠，则可认为是心肌缺血导致失眠；如果睡眠中途没有出现心肌缺血的症状，这时候就需要再评估失眠了。
7、甲状腺问题
甲状腺能够分泌甲状腺激素，调节我们的代谢和生长发育。甲状腺疾病患者往往会因为甲状腺功能失调，很容易出现失眠、焦虑和心悸等症状，进而影响到睡眠质量，因此甲状腺疾病患者也可能会在深夜醒来。
安眠有妙招
睡眠好、身体好，相辅相成。（图片来源： Adobe stock）
这里介绍5个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人不妨试一试。
1.穿上袜子睡觉
穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间：缩短7.5分钟
睡眠期间醒来次数：少了7.5倍
总睡眠时长：平均延长了32分钟
睡眠效率：提高了7.6%
研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
2.盖重一点的被子
被子重，睡觉香！2022年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
3.睡觉前泡泡脚
如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。2024年3月《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。
水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
4.睡前别玩手机
2021年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
责任编辑:家惠
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