坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上；接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。
●直立下蹲运动
以立正的姿势站着、双手放在身体两侧。以不弯曲背部肌肉为原则蹲下，弯曲膝盖，两手踫触脚趾，再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！
● 弓箭步跳跃运动
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，成弓箭步状，两手插在腰上。接着跳起来并同时左右脚互换，跳起来时要注意以不弯曲背部肌肉为原则。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！→瘦大腿内侧
●侧边抬腿运动
以立正的姿势站着，一开始将右脚伸直向右伸展，同时左手伸直向左抬起，此时必须注意身体的平衡。约做10秒5次后轻轻回到原来的姿势，再以同样步骤另一侧同样做一遍，习惯后多加快速度！
●后侧抬腿运动
准备一张有靠背的椅子放在前面，然后站在椅背后面，双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方伸展，约做10次唯一组后以同样程序换右腿，每次需做到5组才可以休息喔！
● 血液循环按摩运动
利用每天刚洗完澡，血液循环正好的时候拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打。
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