一旦有了孩子之後，葉子建議您就要給孩子的日常活動，包括進餐、睡覺時間有一個合理的計畫和安排。當然一開始不可 能做到那麼「合理」，但可以慢慢改善。孩子們喜歡有規律的生活，喜歡預先知道下一步要做什麼，這樣會讓孩子們有一種安全感，而且長期堅持這樣有計畫性的生 活，孩子們就會主動的配合直至最後自己獨立的去做事。
晚間的生活同樣如此，計畫安排好晚餐時間，洗浴時間，讀書時間或活動時間，固定的睡前準備活動就會使孩子感覺到上床睡覺的時間又要到了，他們上床的時間就不會總是拖延。
熄暗臥室的燈光
有研究表明，暗一些燈光可使人體的生物鐘自動的產生疲勞感，有助於入睡。所以可在睡前的一段時間調暗室內的燈光。這樣也同樣給孩子們傳遞一個資訊：該是睡覺的時間了。如果孩子有怕黑心理，您也可在臥室可以安裝一盞很暗的壁燈。
快樂的沐浴時光
沒有什麼比一個熱水浴更讓人放鬆的了！把孩子放到大一點的浴缸裡，放進一些洗澡的玩具，或是幾個塑膠瓶、吹一些泡泡。讓孩子們輕輕鬆松的拍拍水、盡情享受一下玩水的樂趣。還有這也是最後一個讓他們變得疲勞的一個好辦法。
最喜愛的故事和遊戲
細 心的父母可能會發現，不同的時期孩子有不同的愛好，有時可能是一本故事書，有時可能是一種遊戲或歌曲。建議您盡量滿足孩子們的這些愛好，只要這些不是無理 的要求。這樣會讓孩子們有一種被認同被理解的感覺，會讓孩子們的心情變得更加愉快。建議您在睡覺前不要給孩子講一些新的故事書或嘗試新的活動，這樣會讓他 們變得興奮起來，不願意入睡。
保持愉快的心情
讓孩子高高興興地上床是重要的。您可以採取一些讓步確保他們愉快地上床 睡覺，比如盡量不在晚上批評孩子，創造一個寧靜祥和的家庭氛圍。還可以與孩子們一起做一些快樂友好的活動，並且最好父母雙方都能陪伴他們，或者盡量呆在一 個房間裡，讓孩子能經常看到你們，這樣他們會覺得很安全，舒適和快樂。
合理的溫度也會幫助孩子睡眠，太冷或太熱都會讓他們感到不舒服。還有要注意保持空氣的流通。新鮮的空氣對兒童的睡眠大有幫助。
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