50歲後的長壽標誌：身體一軟、二淨、三通。（圖片來源： Adobe stock）
從古至今，人們一直追求長壽之道。人到50，面臨身體健康的一個「分水嶺」。此時，身體各項機能開始加速衰退，身體易出現各種「小毛病」。
不過也恰在此時，人進入了身體的「養壽期」，若能在這一時期養護好身體，則可能會迎來長壽。
不論男女，50歲後，保持身體一軟、二淨、三通，都是長壽的標誌。
一軟：腳筋軟
中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。
腳根，是人的精氣之根、筋脈之根，也是健康的總根。把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。
措施：
揉
揉腳筋，可拉伸腳部的筋脈。
尤其是要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。
打
雙腳互打10分鐘。
①伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞。
②或足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。
③或用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。
泡
熱水泡腳，水溫度以38~43度為宜。泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。
二淨：肺乾淨、肝臟淨
1、肺乾淨
肺，主一身之氣。清氣與濁氣，在肺部進行交換。長期吸入質量差的氣體，會導致肺部「變髒變黑」。
近年來，肺部疾病高發，尤其是肺癌，奪走了許多人的生命。所以，生活中一定要注意，保護肺部乾淨，促進肺部排毒，助力健康。
措施：
戒
戒菸，是保持肺部乾淨，最重要的一點。
香菸燃燒後的氣體，帶有雜質，含多種有害氣體，會損害肺部機能，甚至誘發肺部癌變。
所以，想要保護肺部，一定要堅持戒菸，越早戒菸越好，任何時候都不晚。
呼
深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁。經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，練習深呼吸，可清肺排濁。
多進行腹式深呼吸，在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。
咳
主動咳嗽，給肺排毒。經常主動的咳嗽幾下，有利於清除肺部垃圾。
吸氣時，緩緩地抬起雙臂，然後，突然咳嗽，同時，迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。
這個過程中，人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新陳代謝，經常這樣做，有利於排出肺部的毒素。
2、肝臟淨
肝，是人體的「化工廠」，主要負責解毒工作。而一旦肝臟受損，首先影響的就是解毒機能，會導致毒素滯留。
久而久之，毒素會導致肝臟變髒，損害肝臟機能，誘發一系列疾病。所以，保持肝臟乾淨，給肝臟排排毒，對於長壽，也是一個很好的助力。
措施：
食
菠菜，可幫助肝臟排毒。
西蘭花，富含蘿蔔硫素，可以增強肝臟的解毒能力。
空心菜，含有大量的纖維素、胡蘿蔔素等，亦可促進肝臟排毒。
葡萄，補充營養物質，還可加快人體的新陳代謝，能夠促進體內肝毒的排出。
眠
子時熟睡，會促進肝臟自我修復，恢復肝臟的排毒功能。
睡眠時，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，所以一定不要熬夜晚睡。
敲
經常敲打大腿內外側，可疏通經絡，強健肝臟，促排毒。
蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始四拍，敲至腹股溝。然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
三通：血管通、腸道通、心氣通
散步、快步走、慢跑，都有益於消化系統運作。（圖片來源： Adobe stock）
血管遍佈全身各處，更有「人與動脈同壽」之說。
然而，隨著年齡的增長，再加上不良習慣的累積，血管也會變堵。一旦血管變堵，心梗、腦梗、肺栓塞等各類心腦血管疾病就會找上門。
1、血管通
所以，50歲後，一定要注意養護血管，保持血管通暢不堵塞，助力健康。
措施：
飲
白開水，淡茶水，都是不錯的血液稀釋劑。多喝水，補充水分，可稀釋血液，減少血管堵塞。
白開水35-40℃為宜，可促進新陳代謝，有助於血管排毒。
食
每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對於血管健康，也就越有利。
動
活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。
跖屈——勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。
背伸——繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。
環繞——以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。
2、腸道通
想長壽，先腸壽，腸道通暢，是健康的基石。一旦腸道不通，排便不暢，影響消化吸收，會損害生命健康。
所以，50歲後，要注意潤腸通便，保持腸道暢通，促進毒素的排出。
措施：
動
散散步、快步走、慢跑，都有益於消化系統運作。
不論多忙，都要注意適當的運動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。
揉
經常按揉天樞，可疏調腸腑、理氣行滯、消食。
按揉時，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬收回為1次，反覆做5次。
3、心氣通
病從氣中來，氣大傷身。想要長壽，一定要心氣通。
心氣通了，很多事情都想得開了，沒太多煩惱的人，活得會更快樂，身體也會更健康。
措施：
多傾訴，多交流。有心事，多與親朋好友傾訴，切莫憋在心中。
責任編輯:家惠
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