美白原料準備
幾種常見的食品，就能讓你的白，從內而外透出來。還不趕緊拿起我們的美白食物清單，去超市採購一番。
西紅柿：這是最好的防晒食物。德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，西紅柿富含抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝入16毫克西紅柿紅素可令晒傷的係數下降40％。而且吃熟的西紅柿比生吃效果更好。
西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合夏季食用。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚有很好的滋潤、營養、防晒，及增白效果。
檸檬：檸檬含有豐富維生素C，堪稱美白之王。據研究，每週只要一杓左右的檸檬汁可令皮膚癌的發病率下降30％。而與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。採購時可以順便多買幾樣。
綠茶：綠茶利於健康的各種研究不斷推陳出新。綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能，將含有綠茶成分的護膚品塗抹在皮膚上後，即使被猛烈陽光照射，亦可讓導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
堅果：堅果中含有不飽和脂肪和維生素E。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，應充分攝取防止肌膚老化的富含維生素E的堅果類食物，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，有效滋養並同時保濕，讓肌膚看上去年輕。
家宴篇
快樂的聊天、滋養的食物面膜，一下午的時光稍縱即逝。想必大家都開始有點餓了。是時候露一手了。準備好鍋碗瓢盆，簡單的美白防晒菜單，一定能讓大家對你滿意度飆升到最高點。
□ 美白家宴之素三樣
西紅柿玉米綠菜花
●食材配方：西紅柿 2 個，西蘭花1/4 個，鮮玉米粒100 克，蒜、油、鹽、雞精適量。
●製作方法：
（1）將兩瓣蒜用刀拍碎（切碎也行）。
（2）西紅柿洗淨，切成半月狀。西蘭花洗淨並掰成小朵。
（3）鍋裡燒水，將西蘭花用水焯3-5 分鐘。
（4）炒鍋入油燒至六七成熱時下入蒜末炒香（注意：油不要太熱，別把蒜炒糊了），倒入焯熟的西蘭花和西紅柿和玉米粒，加入適量鹽和雞精，炒熟即可。
●食療功效：這道菜中的西紅柿含有豐富的西紅柿紅素，有很好的美膚防晒作用；綠菜花富含維生素C，有美白和抑制黑斑形成的作用。玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以阻擋紫外線的天然食品。
□ 美白家宴之雙果蜜飲
西紅柿奇異果飲料
●食材配方：西紅柿1 個，獼猴桃1 個，蜂蜜適量。
●製作方法：將西紅柿和奇異果榨汁，加入蜂蜜即可。
●食療功效：清涼消暑，可消除燥熱。這兩種果蔬含有豐富維生素C，具有抗氧化和美白皮膚的作用。另外，果蔬的水分能補充皮膚在暴晒後所喪失的水分，幫助皮膚恢復彈性。
□ 美白家宴之核桃蜂蜜糊
核桃蜂蜜糊
●食材配方：核桃粉50 克，蜂蜜適量。
●製作方法：將核桃粉用開水沖調均勻後，加入蜂蜜調勻即可食用。
●食療功效：核桃糊含有豐富的蛋白質、脂肪、鉀質、鐵質、維生素C 和維生素E 等營養成分，其中蛋白質和脂肪能補充人體的磷質，增強身體細胞的活力，使細胞加速生長。在皮膚晒傷後選擇吃核桃糊，有助於晒後皮膚細胞的修復。
□ 美白家宴之黃瓜炒蝦肉
黃瓜炒蝦肉
●食材配方：黃瓜250 克，大蝦肉100 克，澱粉5 克，料酒、蔥花、薑片、鹽各適量，植物油10 克。
●製作方法：
（1）將蝦去殼，剔去背上的泥，洗淨，切成薄片，用料酒、醬油、蔥花、薑片加水適量，浸泡1 小時；澱粉加少許水調好。
（2）黃瓜洗淨，切成片。
（3）鍋入油上火燒熱，將蝦片蘸勻澱粉汁，下油鍋炒熟，撥在鍋邊，用余油快炒黃瓜片，然後將蝦片撥下來與黃瓜同炒，加入鹽，用旺火炒幾下，即成。
●食療功效：黃瓜除了能清潔美容，還有清熱利尿、生津止渴、預防便秘等作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C 的含量比西瓜高5 倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜又因含有膠質和果酸，所以常用來治療晒傷和雀斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部、治療皮膚過敏，是難得的排毒養顏食品。大蝦含有豐富的優質蛋白質，有健脾暖胃，壯陽補腎作用。經常食用此菜可美白皮膚，強身壯體。
