问：最近半年来，晚上睡觉时小腿常会抽筋，几乎每次都会痛醒，一阵一阵的疼痛，总要痛上好几分钟，要不停地按摩才会好受一点。但这一痛已影响了睡意，尤其是半夜3、4时，一旦痛醒就很难再睡着。不知造成脚抽筋的原因是什么？我即将步入更年期，这有直接关系吗？
台湾新光医院骨科运动医学中心主任韩伟：
小腿容易抽筋，大致可分为两大原因，一为水分及营养素摄取不够，如果水喝太少就应多喝水，缺钾可多吃香蕉，缺钙则应多喝牛奶。另一原因则是运动量太少，如果是平常少运动、肌肉少，一旦使用过度，也会造成小腿抽筋，这种情况建议可以多从事耐力训练，多跑步或是踩脚踏车，来训练小腿肌肉。
青少年正值发育期间，个子长高、体重增加，但肌肉还不及支撑重量，也容易抽筋。更年期前后的女性如果缺乏运动，小腿肌肉无力，将增加抽筋机率。
台湾蓝青复健诊所院长蓝青：
脚抽筋的原因有很多种，如缺乏运动或是体内电解质不平衡。一般来说，老年人肌肉退化、肌纤维功能不彰，就比较容易抽筋。
预防晚上睡觉时脚抽筋，建议可在睡前用温水热敷小腿。另外，不要正躺，如果脚板朝上比较容易抽筋，最好选择侧躺，双腿中间可以夹着枕头。平常可多吃钙片、多喝牛奶来补充钙质。
小腿抽筋时，可以试着将脚板往上，维持一至两分钟。或是将脚板顶在床边维持90度，可缩短抽筋时间减轻疼痛。等抽筋过后再热敷小腿，减轻不适症状。
来源:世界日报
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