－睡前不饮酒，不抽菸，不喝含咖啡因的饮料；
－晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；
－晚上散步，让自己有疲劳感；
－卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；
－睡觉前泡个热水澡；
－手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚，比双脚冰凉要容易入睡；
－不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。
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