－睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料；
－晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲；
－晚上散步，讓自己有疲勞感；
－臥室溫度以18攝氏度為最佳，上床前房間應徹底通風；
－睡覺前泡個熱水澡；
－手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳，比雙腳冰涼要容易入睡；
－不把白天的煩惱帶上床，在枕邊放一個記事本，記下白天發生的不愉快的事情，然後坦然進入夢鄉。
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