运动时间最好是每次半小时以上为最佳~而且你运动久了记得要放松肌肉~不然会越来越粗壮!
坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
其实若您没有代谢方面的问题时，减重别无它法，追根究柢就是营养师常挂在嘴边的“少吃、多动”。许多减重失败的案例常因为遗漏了其中的一环而功亏一篑。以下提供几则方便易学的减重秘方供诸位有心减重的看倌参考，虽是小小动作，却有大大功效 。
1.不论您现在拿的是报纸、杂志……请站立踏步将它看完。
2.说两则笑话并细嚼慢咽延长吃饭时间，减慢进食速度，不要一口气吃入过量的食物。
3.尽量用筷子吃饭夹菜，少用汤匙舀汤汁拌饭。
4.学会说“不”的艺术，拒绝零食的诱惑。
5.不要当沙发上的马铃薯，看电视时顺便摇点呼拉圈。
6.电梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸没遇到就走楼梯吧
7.每餐六分饱，然后起身收拾碗筷并漱口。
8.勒紧腰带，勤照镜子，不断提醒自己减重的重要。
9.能吃蒸的绝不吃炸的，能吃瘦肉绝不吃五花肉，多吃蔬果少吃 加工肉品。
10.成功的减重从减重成功开始。
正确的减重速度每星期约○、五－一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
适当的热量 才有良好的健康 过度的丰盛 只会代表那些热量食物累积起来很可怕 多喝水不一定会瘦，但是不喝水就一定会胖(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):减肥期间少吃油腻、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易发胖~~会加倍吸收热量喔
切忌~~注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖这二样要减少摄取& 五谷根茎类 3~6碗(2碗内)& 油脂类 2~3汤匙(1匙内)
蛋、豆、鱼、肉类 4份
奶类 1~2杯
蔬菜类 3碟例如：菠菜、甘蓝菜、胡萝卜、南瓜等所含的维生素、矿物质比浅色蔬菜多。
水果类 2个例如：橘子、橙子、木瓜、番石榴、菠萝、香蕉等。
一切吃东西的建议
在饱足感方面：
食物的饱足感以蛋白质最高，碳水化合物次之，&而脂肪的饱足感最低&
~((很多人误以为多吃油脂比较不会饿，其实刚好相反)
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