1995年时,美国疾病管制局与美国运动医学学会发表了国家运动指引,是发生什么事了?Stanford研究员William L. Haskell博士及其研究助理成员注意到,缺乏运动依然是一个急迫的公共卫生问题,根据2005年的统计资料,不到一半(49.1%)的美国成人符合CDC/ACSM运动建议标准,Haskell及其同事认为,可能是因为1995年的讯息不够清楚,例如,他们建议运动越多越好,最好是一周的每一天,或许这太过于模糊。
为了消除任何的不确定性,新的运动指导方针在图表中说明了什么是你该去做的:为了健康,你必须运动。
你需要两种运动,第一种是有氧运动,就是扭腰摆臀那种。包括:
* 每周有5天快走30分钟,或
* 每周有3天慢跑20分钟,或
* 走路与跑步交替进行,例如,每周两次快走30分钟加上每周两次慢跑20分钟;
* 你可以中断运动,变成一次最少10分钟。
* 你可以用其它中强度运动取代走路,但是不能把每日最基础的活动,像是从停车场走到杂货店、或是倒垃圾当作是运动。
* 你可以用其它较剧烈的活动取代跑步,只要你的心跳速度显著的上升以及呼吸变快。
第二种运动是强度训练,这种运动会用到身体主要肌肉,例如举重,你应该每周有两天且间隔一天以上做8到10次的运动;运动指导方针说明,这些运动在重复8到12次后会导致实质的疲累。
坏消息是,这只是为了健康的最小要求,为了改善健康,减少疾病的风险,以及/或是避免体重增加,还必须做得更多。
好消息则是,假如你达到规则运动的最低要求,可以明显降低心脏病、中风、高血压、第二型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结肠癌、乳癌、焦虑及忧郁的风险,而且很有可能减缓因老化导致的心智功能减退。
新的运动指引发表在8月美国运动医学学会出版的运动医学与科学期刊中。
来源:国际厚生健康园区
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