1、換個心情，控制攝入有秘訣
你是否聽過這樣一個笑話：當pizza店的服務生問到，pizza給您分成6塊還是12塊？得到的回答是6塊吧，12塊我吃不了。答案其實我們都知道，無論是6塊還是12塊，pizza的總量並沒有改變。只是從中你是否可以得到一個結論，就是食物份量越多，食量也就越大，不如就先把你的餐具由大變小吧。
其實，很多肥胖的人是不知道自己什麼時候飽，因為體驗自身的飽感雖然容易但很難做到，往往都是在半飽不飽的過程中已經又吃了不少小零食，等真正集中注意力感受到飽了的時候，美味的食物早已溜進了你的嘴巴裡。
所以，專心吃飯、咀嚼增倍、分小量用小盤攝入食物。吃飯的時候告訴自己，飯菜剩餘不吃掉是浪費，吃掉變成脂肪長在自己身上更是浪費。只要飽了，就決不再對美食動心。這一點很容易，有了飽感抵禦美食，往往水到渠成，對嗎？只要想著自己所做的都是更美麗的前奏，這個過程就一定快樂的起來。
2、找對食物，事半功倍很簡單
多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的熱量低，能在數量上給人錯覺，比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少，但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了，而實際上它們的熱量是相當的。
苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份，能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%，減肥的人不妨每天多吃苦瓜，給自己炒一盤苦瓜炒雞蛋，減肥和攝取能量兩全其美。
3、增大消耗，有氧運動不能少
其實很多人並不願意去健身房運動，尤其是經常會加班的白領們，下班時間已經很晚，再去健身房豈不是更加勞累？所以，我們不跟大家說，去健身房吧，我們只說最簡單的，又不受什麼限制的小運動。不需要多麼劇烈，只要它能消耗脂肪。
給自己定個目標，每晚15個仰臥起坐，相信你一定做的到。別小看15個，只要能堅持，效果絕對不可小覷。或者買個跳舞毯，聽著音樂來跳舞，跳的大汗淋漓脂肪也一定會跑掉。這樣的瘦身方法，你還會覺得痛苦嗎？
你看，只要換個心情，一切都變得很簡單。只要告訴自己，這是一項美麗的事業，快樂的過程必不可少，簡簡單單沒有負擔，快樂的瘦身一定能做到！
来源:時尚生活網
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