父亲节即将来临，一家之主的爸爸终年操劳，却往往忽略自身的健康，医师开出「爸爸的运动处方」，建议30岁的爸爸最适合跑步健身、50岁的爸爸可以选择游泳健身、70岁的爸爸可以散步健身。
振兴医院复建科医师黄永铮指出，原则上，不论哪个年龄层，运动的建议是每周运动三次，每次30分钟。且应该选择全身性的运动，例如跑步、游泳、自行车、球类运动。
30岁的爸爸多半正在冲刺事业、忙于育儿，连睡觉的时间都不够了，哪来的运动时间？黄永铮建议，此阶段，恐怕得花钱买健康。例如买个室内脚踏车、跑步机， 就可以在家边看电视、边运动。或是到健身房，随时就能运动，不受天气或时间限制。年轻人的身体、体力处于巅峰，运动限制不多，只要做好暖身即可。
50岁的爸爸体力可能开始走下坡，这痛、那痛的退化性关节炎、腰椎问题一一浮现，黄永铮建议，此时已经不宜跑步，以免加重膝盖压力，可以选择低度的球类运动，例如桌球、羽球、软式网球，或是游泳也是很好的运动。
黄永铮提醒，50岁的男性运动时，要以增加耐力为主，增加心肺功能，但是不要选择强化肌肉的运动，强化肌肉的运动对健康的帮助不大。
70岁的老爸爸跑不动、跳不高，但是一样要持续运动，黄永铮建议，速度较走路快一点的散步，非常适合老人家，若是有退化性关节炎，也可以到游泳池内走路，减轻压力。
只是年纪较长的爸爸恐怕多有高血压、糖尿病，或是心血管疾病，黄永铮说，若合并有慢性疾病的病患，一定要经过医师的建议，选择自己适合的运动，不要过于逞强，反而增加身体负担。
来源:联合晚报
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