父親節即將來臨，一家之主的爸爸終年操勞，卻往往忽略自身的健康，醫師開出「爸爸的運動處方」，建議30歲的爸爸最適合跑步健身、50歲的爸爸可以選擇游泳健身、70歲的爸爸可以散步健身。
振興醫院復建科醫師黃永錚指出，原則上，不論哪個年齡層，運動的建議是每週運動三次，每次30分鐘。且應該選擇全身性的運動，例如跑步、游泳、自行車、球類運動。
30歲的爸爸多半正在衝刺事業、忙於育兒，連睡覺的時間都不夠了，哪來的運動時間？黃永錚建議，此階段，恐怕得花錢買健康。例如買個室內腳踏車、跑步機， 就可以在家邊看電視、邊運動。或是到健身房，隨時就能運動，不受天氣或時間限制。年輕人的身體、體力處於巔峰，運動限制不多，只要做好暖身即可。
50歲的爸爸體力可能開始走下坡，這痛、那痛的退化性關節炎、腰椎問題一一浮現，黃永錚建議，此時已經不宜跑步，以免加重膝蓋壓力，可以選擇低度的球類運動，例如桌球、羽球、軟式網球，或是游泳也是很好的運動。
黃永錚提醒，50歲的男性運動時，要以增加耐力為主，增加心肺功能，但是不要選擇強化肌肉的運動，強化肌肉的運動對健康的幫助不大。
70歲的老爸爸跑不動、跳不高，但是一樣要持續運動，黃永錚建議，速度較走路快一點的散步，非常適合老人家，若是有退化性關節炎，也可以到游泳池內走路，減輕壓力。
只是年紀較長的爸爸恐怕多有高血壓、糖尿病，或是心血管疾病，黃永錚說，若合併有慢性疾病的病患，一定要經過醫師的建議，選擇自己適合的運動，不要過於逞強，反而增加身體負擔。
来源:聯合晚報
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