將「負面獨白」切換成「正面獨白」，讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習。
導讀：我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白，你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天，將「負面獨白」切換成「正面獨白」，讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習。
感到焦慮時與其恐慌地想：
「到底該怎麼辦才好？」
「順利時，我都看到、聽到、感覺到甚麼？」
運用五感，回憶起「成功經驗」！
你最擅長、最有自信的領域是甚麼呢？
我想，每個人一定都有自負不輸別人之處，但正如諺語說：「神仙打鼓有時錯。」即使是擅長的事情，也不一定隨時隨地都做得好。
因為有自信，所以若遇到意料之外的失誤，無法使出渾身解數，就會很慌張對吧？遇到這種情況，有一句腦內獨白能讓你免於陷入恐慌：
「順利時，我都看到、聽到、感覺到甚麼？」
回溯自己做出成果那瞬間的五感運用方式，即使不順利也不會著急，能夠恢復平常心。
回溯自己做出成果那瞬間的五感運用方式，即使不順利也不會著急，能夠恢復平常心。
J先生有相當多製作簡報的經驗，無論在公司內外，還是為大型會場做簡報，而且評價也相當高，讓他很有自信。
當他睽違許久，預計要在大型場地做簡報，意外狀況發生了。工作人員搞錯簡報開始的時間，當J先生提早進入會場要彩排，工作人員卻說：「再十分鐘就要正式上場了！」
螢幕的位置，自己和聽眾的距離，以及麥克風等全都還沒有確認過，這讓J先生亂了步調，失去了平時的冷靜。同事擔心地問：「你還好嗎？只要照平時那樣做就好了！」
於是，J先生便開始回想：「我平時都是怎麼做的？」
首先，他發現螢幕距離太近，便親自移動螢幕，接著發現音量比往常大，請工作人員調整麥克風音量。此外，在報告時要搭配肢體動作及和聽眾視線交會，這次他也沒因為慌張而忘記。
儘管一度擔心會出包，但他冷靜地做完了簡報。
面臨危機時，請回想起做得好時的自己。（以上圖片皆來源：Adobe Stock）
我們為了做出成果，會運用五感、行為模式和做事順序，這些稱為「策略」（Strategy）。簡單來說，過去做出好成果時的內在感覺包括腦中形象（視覺）、心聲（聽覺）和記憶（體感）；而外在感覺則包括影像（視覺）、聲音（聽覺）和觸感（體感）。只要喚起上述這些感覺，就能緩和當下的不安，平復心情。
為此，「順利時，我都看到、聽到、感覺到甚麼？」這句腦內獨白是最適合的引子。不必想得太複雜，這句話將促使你找回順利時的「感覺」，心情會很神奇地穩定下來，於是你便能發揮原本的實力。
面臨危機時，請回想起做得好時的自己。
（本文摘自世茂出版社《重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習》，作者：吉村園子。）
来源:世茂出版社
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