将“负面独白”切换成“正面独白”,让你的焦虑、不安通通消失的自我对话练习。
导读:我们的大脑每天都会浮现好几万句的独白,你的脑内独白,决定你怎样过这一天,将“负面独白”切换成“正面独白”,让你的焦虑、不安通通消失的自我对话练习。
感到焦虑时与其恐慌地想:
“到底该怎么办才好?”
“顺利时,我都看到、听到、感觉到什么?”
运用五感,回忆起“成功经验”!
你最擅长、最有自信的领域是什么呢?
我想,每个人一定都有自负不输别人之处,但正如谚语说:“神仙打鼓有时错。”即使是擅长的事情,也不一定随时随地都做得好。
因为有自信,所以若遇到意料之外的失误,无法使出浑身解数,就会很慌张对吧?遇到这种情况,有一句脑内独白能让你免于陷入恐慌:
“顺利时,我都看到、听到、感觉到什么?”
回溯自己做出成果那瞬间的五感运用方式,即使不顺利也不会着急,能够恢复平常心。
回溯自己做出成果那瞬间的五感运用方式,即使不顺利也不会着急,能够恢复平常心。
J先生有相当多制作简报的经验,无论在公司内外,还是为大型会场做简报,而且评价也相当高,让他很有自信。
当他睽违许久,预计要在大型场地做简报,意外状况发生了。工作人员搞错简报开始的时间,当J先生提早进入会场要彩排,工作人员却说:“再十分钟就要正式上场了!”
萤幕的位置,自己和听众的距离,以及麦克风等全都还没有确认过,这让J先生乱了步调,失去了平时的冷静。同事担心地问:“你还好吗?只要照平时那样做就好了!”
于是,J先生便开始回想:“我平时都是怎么做的?”
首先,他发现萤幕距离太近,便亲自移动萤幕,接着发现音量比往常大,请工作人员调整麦克风音量。此外,在报告时要搭配肢体动作及和听众视线交会,这次他也没因为慌张而忘记。
尽管一度担心会出包,但他冷静地做完了简报。
面临危机时,请回想起做得好时的自己。(以上图片皆来源:Adobe Stock)
我们为了做出成果,会运用五感、行为模式和做事顺序,这些称为“策略”(Strategy)。简单来说,过去做出好成果时的内在感觉包括脑中形象(视觉)、心声(听觉)和记忆(体感);而外在感觉则包括影像(视觉)、声音(听觉)和触感(体感)。只要唤起上述这些感觉,就能缓和当下的不安,平复心情。
为此,“顺利时,我都看到、听到、感觉到什么?”这句脑内独白是最适合的引子。不必想得太复杂,这句话将促使你找回顺利时的“感觉”,心情会很神奇地稳定下来,于是你便能发挥原本的实力。
面临危机时,请回想起做得好时的自己。
(本文摘自世茂出版社《重塑情绪的脑内独白:瞬间转念的自我对话练习》,作者:吉村园子。)
来源:世茂出版社
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