作為最高壽的皇帝，乾隆都有哪些養生秘笈？
乾隆皇帝（1711—1799年）享年89歲，是自秦朝到清末265位皇帝中最高壽的一位，當稱帝王壽魁。乾隆五十八年（1793年），乾隆皇帝83歲壽辰，英國使臣馬戛爾尼參加了他的壽宴後，在日記中寫道：「觀其風神，年逾八十三，望之如六十許人，精神矍鑠，可以凌駕少年。」這在中國歷史上是一個奇蹟。那麼，乾隆皇帝的養生秘笈究竟有哪些呢？
●食飲之律●
御膳規制與藥膳養生
乾隆帝的飲食養生，深植於傳統醫學與滿洲習俗的交融之中。據《清宮膳底檔》乾隆四十八年正月檔案記載，每日寅正三刻（凌晨4:45），御膳房必呈「冰糖燉燕窩一品」，佐以「老米水膳」（粳米粥）。這種「晨起先潤肺」的慣例，源自太醫吳謙《醫宗金鑒》所載「燕窩甘淡平，養陰潤燥，補中益氣」之說。而《老老恆言．飲食》中「粥能益人，老年尤宜」的論述，更被乾隆化為實踐，其御製《食粥詩》自注云：「晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。」
對於葷腥之物的節制，乾隆恪守《黃帝內經》「五穀為養，五果為助」的古訓。中國第一歷史檔案館藏《乾隆三十年江南節次膳底檔》顯示，南巡途中每日御膳雖達百品，但皇帝僅取「爆炒雞、燕窩鴨絲、小饅頭」等數品，余皆賞賜隨行官員。這種「食不過三匙」的節制，與《聖祖仁皇帝庭訓格言》中「凡人飲食之類，當各擇其宜於身者」的祖訓一脈相承。
乾隆皇帝常服的補益增壽的方藥有六種以上，其中最主要的當屬龜齡集和松齡太平春酒。龜齡集以龜齡作方名，取長壽之意，是明代方士邵元節獻給嘉靖皇帝的御用方劑，具有溫腎助陽、填精補血的功效。故宮博物院現存《龜齡集方》藥匣，內附乾隆御批：「此方乃皇祖所賜，服之覺丹田溫暖，迥異他藥。」考《太醫院秘藏膏丹丸散方劑》，此藥含鹿茸、鎖陽等二十八味藥材，需經九十九道古法炮製，佐證了清宮「以藥入膳」的養生傳統。
松齡太平春酒則是在乾隆十五年四月初七日，由劉滄州獻入宮廷，經太醫劉裕鐸審查、增減藥味後上奏的滋補健身酒劑。此酒具有養血活血，健脾行氣安神的功效，被乾隆皇帝認為是長壽仙方。
●騎射之訓●
武備傳統與導引之術
作為馬背上得天下的滿洲帝王，乾隆將「騎射為本」的家法升華為養生之道。據《清高宗實錄》統計，自乾隆六年（1741）至六十年（1795），共舉行秋獮大典四十次，每次行圍二十餘日。《御製詩二集．射熊》詩註記載：「乙酉秋木蘭，朕連發三矢殪（yì）兩熊，蒙古王公皆驚為神勇。」時年皇帝已七十四歲，其騎射強度可見一斑。這種「動形以達郁」的養生觀，正合《呂氏春秋》「流水不腐，戶樞不蠹」之論。
深宮中的導引術更具系統。導引術，中國古人稱之為：導氣令和，引體令柔。《清宮醫案研究》收錄乾隆朝《起居注》，詳載皇帝每日寅初（凌晨3點）即行「十常法」，都是我國古代導引術中的導引動作：
叩齒：先叩大牙，再叩前牙，次數不限。然後以舌頭抵上齶，再滿口攪動，待唾液增多時，鼓漱十餘下。有固齒功效。
咽津：即古代稱服玉泉法。用舌抵上齶，待唾液增多時嚥下。
彈耳：以兩手掩耳，手指貼住腦後，然後以食指壓在中指上，再用食指彈後腦部二十四次，能去除項後風池穴的邪氣。
揉鼻：以兩隻手指按捏鼻樑左右三十五下。可卻鼻疾。
運睛：將雙眼向左右運轉各十四次，緊閉片刻，忽然大瞪。經常行之，能使內障外翳自散。
搓面：靜坐閉目，以兩手搓熱拂面七次，以漱津塗面，行之半月，可使皮膚光潤。
摩足：兩手左右交互，擦腳底湧泉穴二十四次，可以明雙目。
旅腹：寬開褲帶，用兩手摩腰眼二十四次，可以固精。
伸肢：也就是做些強度不大的健身體操，包括兩臂左右如挽弓，或兩手雙拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢風邪。
提肛：臨睡前，在床邊平坐，然後閉氣，以舌抵上齶，以目視頂門，同時收縮肛門，用兩手摩擦兩腎穴各一百二十次。常做此功，可以通氣血，大有益處。
乾隆二十年，他在圓明園建造了一座「養生堂」。這座建築非常獨特，具有冬暖夏涼、通風良好的優點。此外，養生堂內還設有專門的運動場所。乾隆帝經常在那裡練習太極拳和導引術，這些傳統的養生運動對他保持健康起到了至關重要的作用。內務府造辦處檔案中現存特製沉香木導引杖，杖身鐫刻「乾隆壬辰年制，導氣令和，引體令柔」銘文，實證其導引器具之精。
●養心之道●
筆墨禪修與起居戒律
養生不僅要養身，更重要的是養心。三希堂現存《御臨三希帖》題跋云：「每當軍書旁午，必展玩古人真跡，游心澹泊，神氣為之靜。」這種「書畫導引」之法，暗合《莊子．刻意篇》「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣」的養生哲學。
據《石渠寶笈》統計，乾隆御題書畫逾萬件，其中《快雪時晴帖》題跋達七十三次，筆墨揮灑間的凝神靜氣，恰如《黃帝內經》所言「恬淡虛無，真氣從之」。
乾隆遵循「十常四勿」的養生原則，「四勿」則是食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷，強調了日常生活中的節制和自我控制。中國第一歷史檔案館藏《乾隆朝穿戴檔》揭示：皇帝每日戌正二刻（晚8:30）必就寢，寅初（凌晨3點）即起，五十年間誤差不逾一刻。這種「與天地同紀」的作息，踐行了《素問．四氣調神大論》「早臥早起，與雞俱興」的養生法則。
乾隆八十九歲壽終，其養生體系集滿洲尚武精神、漢地醫學智慧與帝王自律法度於一體。從《清宮醫案》記載的「六脈平和，臟腑堅固」，到朝鮮使臣樸趾源《熱河日記》所述「皇帝步履如飛，侍臣氣喘追隨」，這位「十全老人」以實證展現了傳統養生之道的精妙。故宮所藏《乾隆歲朝行樂圖》，畫中帝王扶杖觀梅，童子捧靈芝侍立，恰是「形與神俱，盡終天年」的最佳註腳。
責任編輯:小凡
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