養成5個好習慣,讓你瘦身更簡單。
每到夏天,「減肥瘦身」是永不退流行的話題,減重除了讓身體趨近健康狀態,維持良好的身形也是首要目的,透過減肥菜單控制飲食已是國民日常,畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。
網絡上流行許多種類的減肥法,據統合分析結果顯示,只靠運動減重,效果僅約2%;如果只靠飲食減重,效果為8.5%;但若是有效的運動,搭配正確的飲食習慣,雙管齊下減重效果可達10%。因為真正有效的減肥方法,一定需符合「健康不傷身」和「營養均衡」的兩大原則。
很多人看到減肥要遵守許多規定,都覺得減肥好難,你也想要在今年夏天成功甩掉一身肥肉嗎?養成以下5個好習慣,讓你減重變得很簡單,順利成為「易瘦體質」。
1、維持充足的睡眠
睡眠時間不足會影響新陳代謝!一天睡不足6小時,會破壞體內的荷爾蒙,使其失去平衡,致使「腎上腺素」、「飢餓素」攀升,不僅會爆增你的食慾,身體上的油質堆積也會更加快速!因此,保持完整的休息時間是減肥的最重要因素,擁有充足的睡眠時,身體自能分泌荷爾蒙和血清素,有助於燃燒體內脂質、抑制食慾。
2、均衡攝取營養素
原則上只要降低熱量的攝取就能達到瘦身的目的,但大多數想要減肥的朋友都有一個迷思,以為吃蔬菜水果不吃肉,就能降低熱量的攝取,其實這樣犯了營養不均的大忌諱。
當身體能量不足時,會先消耗體內的蛋白質來產生能量,若長期缺少蛋白質的供應,身體機制會轉而利用自體肌肉中的蛋白質,導致你原本的肌肉組織被破壞,那麼你辛苦減下來的都是肌肉,身體上的肥油仍頑固的不為所動。
除此之外,「斷絕澱粉的攝取」也會導致攝取營養素不均衡。這種「斷絕澱粉」的方式在開始的階段很容易看見成效,因為體重會在短時間內明顯降低,但只要一恢復正常飲食,體重計上的數字就會迅速反彈。拒絕澱粉並不是減肥的好方法,關鍵在於正確選擇「抗性澱粉」,如地瓜、芋頭、南瓜和糙米等食物,都是很好的「抗性澱粉」喔!飲食均衡才是甩開身體肥油的關鍵核心。
想要順利瘦身,充足的水分是最關鍵的因素。
来源:看中國
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