隨時隨地鍛練七法

作者:範學謙 發表:2007-04-11 07:54
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有一些鍛練方法,不受場地、時間的限制,隨時隨地都可以進行。

一、運目:雙目自然地順時針、逆時針交替進行運轉,各轉1至12次,此法鍛練眼肌及其支配神經。

二、弄舌:張口吐舌並向側方向運動,反覆多次進行運動,此法鍛練舌肌,刺激舌下腺分泌。

三、鼓腮:作吹氣狀將兩腮鼓起,然後分別將口中所含氣體向兩側頰部推送,反覆多次,鍛練臉肌及刺激腮腺分泌。

四、叩齒:將上下齒輕輕叩打20次,此法鍛練咀嚼肌、固齒,促進齒槽、齒齦的血液循環。

五、咽津:運動中所生唾液反覆嚥下以吞嚥10口唾液為宜,此法對咽肌及胃腸的蠕動有益。

六、肩部環轉:雙手自然下垂,將肩左右旋轉多次,此法鍛練肩頸有關肌肉及胸部,但呼吸要保持自然。

七、手足按摩:五指相對搓摩,掌心、掌背互相摩擦。反覆握拳張開,直至發熱。足也如此進行,足趾作屈曲或背伸動作,此法通過刺激手足豐富的血管神經末梢以及有關肌肉活動,可促進機體的血液循環,此外還可通過反射起到內臟調節功效。

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