隨時隨地鍛練七法

有一些鍛練方法，不受場地、時間的限制，隨時隨地都可以進行。

一、運目：雙目自然地順時針、逆時針交替進行運轉，各轉1至12次，此法鍛練眼肌及其支配神經。

二、弄舌：張口吐舌並向側方向運動，反覆多次進行運動，此法鍛練舌肌，刺激舌下腺分泌。

三、鼓腮：作吹氣狀將兩腮鼓起，然後分別將口中所含氣體向兩側頰部推送，反覆多次，鍛練臉肌及刺激腮腺分泌。

四、叩齒：將上下齒輕輕叩打20次，此法鍛練咀嚼肌、固齒，促進齒槽、齒齦的血液循環。

五、咽津：運動中所生唾液反覆嚥下以吞嚥10口唾液為宜，此法對咽肌及胃腸的蠕動有益。

六、肩部環轉：雙手自然下垂，將肩左右旋轉多次，此法鍛練肩頸有關肌肉及胸部，但呼吸要保持自然。

七、手足按摩：五指相對搓摩，掌心、掌背互相摩擦。反覆握拳張開，直至發熱。足也如此進行，足趾作屈曲或背伸動作，此法通過刺激手足豐富的血管神經末梢以及有關肌肉活動，可促進機體的血液循環，此外還可通過反射起到內臟調節功效。