夏日出遊，防晒是第一個要注意的課題，民眾普遍重視肌膚的防晒，有時卻忽略了紫外線也是眼睛健康的殺手。因為臭氧層的破壞，使得曝晒在有害的紫外線下環境下，成為罹患皮膚癌及及白內障的重要原因。根據世界衛生組織的一項數據顯示，全世界有超過200萬例的白內障病例可能是長期暴晒陽光所致，眼睛過度曝晒陽光，水晶體的蛋白質會吸收紫外線，長久下來就會變黃、變硬，因而產生白內障。
除了白內障，紫外線中的有害光波是眼睛健康的殺手，長期傷害之下，也與角膜炎、視網膜黃斑部退化有關，並會影響眼睛的外觀，造成眼白增生贅肉以及視網膜的破壞。尤其是藍光，對視網膜的傷害更大，藍光會使視網膜細胞產生脂肪沉積物，造成視網膜破壞。至於黃斑部病變，雖是眼睛老化的現象，但是紫外線也會加速黃斑部病情的惡化。
紫外線對眼睛的傷害是累積的，因此白內障、黃斑部退化大多發生在老年時期，要避免這些眼疾，在年輕時就應做好防護措施。透過太陽眼鏡，除了能避免眼睛接觸強光的不舒服感，更可以阻擋紫外線進入眼睛，達到保護眼睛的效果。
眼睛防晒五絕招：
第一招：不可直視陽光
眼睛是相當脆弱的器官，人類對自然亮光有皺眉、瞇眼的動作，在眼睛內部也有瞳孔遇光的收縮反應，都屬於保護眼睛的作用，但是如果外出時直視陽光，就算瞇眼睛都不足以對眼睛有任何保護，短時間可能造成暫時的眼前黑影，長時間更會造成眼睛受傷，強光會傷到眼底視網膜。
第二招：正午烈日需休息
正午的陽光最為毒辣傷人，不論任何的戶外活動，在中午時間最好盡量留在蔭涼的地方休息，避免皮膚及眼睛受到紫外線的侵襲。
第三招：帽子、洋傘
這是防晒的最基本招數，帽子及陽傘可以抵擋頭頂一部分的紫外線強光，避免陽光直接接觸眼睛，而且，在艷陽下從事活動時，也不會因為陽光刺眼看不清楚而行動不便。
第四招：太陽眼鏡
陽光強烈時，太陽眼鏡是保護眼睛的第一道防線，能夠減低紫外線的直接傷害。太陽眼鏡應該選擇具有UV 400的標示, 才對UV-A、B、C三種波長都有防護的作用，品質不良的太陽眼鏡只能降低光度，不能阻擋光害，反而會使瞳孔在光度降低的狀況下，沒有防備而擴大而使眼睛更受傷害，因此挑選時一定要小心，最好是選擇淡灰或綠色的眼鏡，效果較佳。
第五招：抗UV隱形眼鏡
配戴隱形眼鏡者，可選擇有抗UV功能的隱形眼鏡來保護瞳孔，防止紫外線穿透角膜直接進入眼睛，提供眼睛全面的防護。
第六招：多吃蔬菜、水果、維他命C
多吃蔬菜、水果及其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害，減少引起白內障和黃斑性病變的機會。
来源:中興院區眼科 蔡景耀醫師
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