要维护良好的老年生活品质就要注意“营养”与“运动”。(图片来源:Adobe stock)
随着医疗卫生的进步,全球各地的预期寿命都在增加,根据联合国的推估,自2019年至2030年,全球65岁以上人口数将从7亿人增加到9.97亿人,占全球总人数的比率将从9.1%上升到11.7%。到2030年时,全球将有51个国家或地区高龄人口比率超过20%,成为““超高龄社会”;人口老化问题已然是全世界共同的挑战。
随着年纪的增长,人的肌肉会加速流失,一般来说,人在40岁之后全身肌肉质量就会开始流失,平均每10年会流失8%,到了70岁以后流失率会增为两倍,其中以大腿的肌肉流失最为迅速。当肌肉质量减少合并肌力不足时,就有可能是“肌少症”。
肌少症会造成什么影响?长者会容易跌倒,走不远也走不快,不容易站起来,每天觉得无力倦怠,未刻意减重,但体重减轻等,不仅影响身体健康、行动能力,连带也会影响生活品质。据研究指出,肌少症是影响长者“失能”的主要原因。
年纪大了自然就会发生肌少症,目前没有药物可以治疗,只能从“运动”与“饮食”两方面着手。运动方面可以选择健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等;饮食方面建议每天蛋白质的摄取要达到1.0~1.2 g/kg;比如一个60公斤的人,每天至少要摄取60~72公克的蛋白质才是。
长者注意饮食,吃得营养,并且配合规律运动,就可以预防或延缓肌少症与失能的发生,以维护良好的老年生活品质。
来源:看中国
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