中老年人健康的隱形殺手「肌少症」(圖)

作者:彎頭編輯 發表:2024-11-04 23:01
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要維護良好的老年生活品質就要注意「營養」與「運動」。
要維護良好的老年生活品質就要注意「營養」與「運動」。(圖片來源:Adobe stock)

隨著醫療衛生的進步,全球各地的預期壽命都在增加,根據聯合國的推估,自2019年至2030年,全球65歲以上人口數將從7億人增加到9.97億人,占全球總人數的比率將從9.1%上升到11.7%。到2030年時,全球將有51個國家或地區高齡人口比率超過20%,成為「「超高齡社會」;人口老化問題已然是全世界共同的挑戰。

隨著年紀的增長,人的肌肉會加速流失,一般來說,人在40歲之後全身肌肉質量就會開始流失,平均每10年會流失8%,到了70歲以後流失率會增為兩倍,其中以大腿的肌肉流失最為迅速。當肌肉質量減少合併肌力不足時,就有可能是「肌少症」。

肌少症會造成甚麼影響?長者會容易跌倒,走不遠也走不快,不容易站起來,每天覺得無力倦怠,未刻意減重,但體重減輕等,不僅影響身體健康、行動能力,連帶也會影響生活品質。據研究指出,肌少症是影響長者「失能」的主要原因。

年紀大了自然就會發生肌少症,目前沒有藥物可以治療,只能從「運動」與「飲食」兩方面著手。運動方面可以選擇健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等;飲食方面建議每天蛋白質的攝取要達到1.0~1.2 g/kg;比如一個60公斤的人,每天至少要攝取60~72公克的蛋白質才是。

長者注意飲食,吃得營養,並且配合規律運動,就可以預防或延緩肌少症與失能的發生,以維護良好的老年生活品質。



来源:看中國

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