睡眠是最好的养生，通常每天睡6～8小时为宜，睡太少或太多都不好。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠是最好的养生，通常每天睡6～8小时为宜，睡太少或太多都不好。睡眠时间过长，会降低新陈代谢速度，影响体内堆积的废物排出。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易发生中风。那么，睡太少有什么坏处呢？你熬的不是夜，是命。
你熬的不是夜 是命
古人的生活作息是“日出而作，日落而息。”睡觉是养生的一大功能，换言之，就是用大量的健康细胞去取代原来的细胞。如果说你白天消亡了100万个细胞，一个晚上只补回来50万个细胞，时间长了，身体肯定出问题。熬夜对身体的伤害很大，你熬的不是夜，是命。
1、导致高血压
医学杂志《高血压》上的一项研究指出：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
英国科学家对超过1万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时的人罹患高血压的可能性要高42％，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31％。
2、招来糖尿病
对于一些有糖尿病家族史的人群来说，睡眠不足往往会增加罹患糖尿病的机率。
3、易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示：睡眠不足会导致大脑斑块的形成，恐引发老年痴呆。研究人员认为，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，和受较多干扰的深度睡眠模式有关。
4、容貌变丑
根据伦敦睡眠学校一项调查报告，一周以内，每天减少2小时睡眠会给外貌带来严重的影响。参与调查的女性中长出斑点的上涨了13％，长出细纹和皱纹的数量上涨45％，同时眼睛容易变红、浮肿，皮肤松弛下垂，也长出更多皱纹。
5、出现突发性耳聋
经常熬夜、睡眠不足、长期疲劳，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激，例如气温骤变、病毒感染等，就容易导致突发性耳聋。
6、心脏病危险增大
长期熬夜的人，不仅脾气变坏，内脏也得不到及时的调整，会使心脏病的患病机率升高。
7、罹癌风险上升
科学家认为：人体内有生物钟，一旦生物钟混乱了，身体就可能招来各种慢性病，包括高血压、糖尿病、癌症……
国际癌症研究机构认定，和朝九晚五的人群相比，长期熬夜、睡眠不足的人早期肿瘤风险增加49％，晚期肿瘤风险增加24％。
8、猝死可能性加大
连续工作多少小时，或长期熬夜，睡眠严重不足超过负荷猝死的消息屡见不鲜。人体睡眠不足时，长期处于应激状态，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
食疗助您好眠
有句话说：“晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！”但有的人很苦恼，并不想熬夜却失眠。要想拥有良好的睡眠，不妨试试以下几个食疗方，不必都吃，选一种适合的来食用即可。
1、静心汤
取龙眼肉、川丹参各10克，加2碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对于心血衰弱的失眠者疗效最佳。
2、酸枣仁汤
酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对血虚所引起的心烦不眠效果很好。
3、桂圆莲子汤
取桂圆和莲子各100克，煮汤，具养心、宁神、健脾、补肾功效。（图片来源：Adobe Stock）
取桂圆、莲子各100克，煮汤。此汤具养心、宁神、健脾、补肾功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
4、三味安神汤
酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，以300毫升沸水冲泡，每天睡前服用。
5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加一些牛奶。可收清心、除烦、镇静功效，适合夏季失眠的人。
责任编辑:亚静
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