调理饮食、多晒太阳和运动，存好骨本也就不用担心骨质疏松。
导读：对上了年纪的人来说，骨质疏松不仅仅只有骨折风险，同时也有致命危险。哪些人容易有骨质疏松？看看自己是否为高危险族群，及早调理饮食、多晒太阳和运动，存好骨本也就不用担心骨质疏松。
大多数的人都以为爱喝咖啡、年纪大的人才需要担心骨质疏松，其实并不只如此，容易骨质疏松的族群还有以下几种：
1、年长者：
年纪越大越容易罹患骨质疏松，这是因为性激素分泌减少，以及老人家的肠胃功能减弱，导致营养吸收不足所致。
2、使用类固醇：
西药、类固醇会影响肝肾功能，造成维生素D的合成出问题，使得钙无法由肠道吸收，当然也就无法进入骨骼。
3、子宫或卵巢切除：
卵巢负责分泌雌激素，手术切除等于以人工方式将更年期提早，造成骨松。
4、人种：
研究发现，白人跟亚洲人最容易罹患骨质疏松，而黑人的骨骼则比较强壮。
5、基因：
目前已发现有30几种基因跟骨质疏松有关。但人种基因无法更改，所以只能透过饮食和生活改善。
含糖、含碳酸的饮料，都很容易导致骨质流失。
6、不良的饮食习惯：
如抽烟、饮酒、喝咖啡，或是常大鱼大肉导致体质呈现酸性，以及常喝汽水、果汁、红茶等含糖、含碳酸的饮料，都很容易导致骨质流失。
7、日照不足：
日照太少会使维生素D3不足。维生素D3和副甲状腺会互相制衡，副甲状腺把骨骼中的钙释放到血液中，而维生素D3则将血液中的钙送入骨骼，两者作用正好相反；当维生素D3不足，副甲状腺相对会升高，骨中的钙就会不断流失、形成骨松。现代人普遍维生素D3不足，尤其是住在都会区的人，作息都在室内，一天下来几乎没照到多少太阳。即使是美国亚历桑纳州每日艳阳高照，几乎可算是沙漠地区，但竟有70％的人维生素D不足。
8、蛋白质摄取不均：
蛋白质摄取过多和过少都会造成骨松。如果蛋白质过少、胺基酸不足，钙无法顺利进入血液中；但如果蛋白质摄取过多（尤其是动物性来源），由于磷过多，会造成酸性体质，促使身体从骨头中拿出钙或其他矿物质等碱性资源，以中和体液的酸度。所以蛋白质不能太少也不能太多，适量就好。据研究，每吃100公克的蛋白质，必须摄取1公克的钙，才能维持体质的弱碱，并且避免骨质流失。
9、活动量太低：
不只是一般活动，还必须要有承重运动才能增加骨密度。因为承重运动可使造骨细胞变得活跃，进而增加骨密度。所谓的承重运动就是必须承受身体重量的运动，如健走、爬山、打球等。如果都不活动，身体肌肉就会萎缩，骨质也会流失。
营养素不足容易影响骨质密度。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
10、营养素不足：
钙是骨骼的重要成分，但其他矿物质如：镁、锌、铜、铁、硼、钒、锰，维生素A、D、E、K、C也都与骨质密度密切相关。要维持骨质密度，有各式各样的生化反应要进行，而这些过程需要各种营养素来协助。
11、重金属累积：
重金属不仅会毒害人体，还会影响钙的吸收，尤其是镉和铝，因为与钙同属二价（就是每个金属离子带二个正电），彼此会互相竞争，因此会导致骨质疏松。让我感到忧心的是，这些毒素可说是防不胜防，像是2013年底台湾日月光排放废水事件，就含有镍、镉等重金属，光是这个工厂所污染的后劲溪，就灌溉了940公顷的农田和50公顷的鱼塭，而这些受污染的农渔产品，可能早在不知不觉中，都已上了我们的餐桌。
12、胃酸不足：
年长者胃酸下降，也会影响钙质的消化吸收。值得一提的是，很多人以为自己是胃酸过多，事实上，以为自己是胃酸过多的人，竟有90％是胃酸不足。一般老人家胃口较差、口淡，就是因为胃酸和消化酵素都不够。老人全身机能退化，更需要高密度的营养素来维持身体运作，如果胃酸不足会导致营养吸收和消化不良，进而影响全身机能，如此一再反复，形成恶性循环。
本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《健检做完，然后呢？：从自然医学观点，拆解数字真相，掌握对症处方，找回健康！》，作者：陈俊旭。
来源:新自然主义出版社
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