最好的运动是我们每天都在做的“走路”，饭后散步是公认的一种不错的养生方式。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道“生命在于运动”，“要活就要动”，不过，很多人认为“运动”需要放下手边所有的事情去从事，或者是直接到健身房锻炼才叫做真正的运动，其实，最好的运动是我们每天都在做的“走路”。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步是公认的一种不错的养生方式，那么，饭后应该怎么走？有哪些事项需要注意呢？
饭后百步走 活到九十九
传统中医学认为，脾主四肢，要想运脾的理想方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步可以帮助脾胃消化，也就是中医常说的“以动助脾”的后天养护之道。
但是，这里说的“饭后”可不是指刚吃饱就运动，而是吃完饭30分钟之后比较适合。
此外，对上班族而言，晚上是走路锻练的最佳时间，饭后半小时到睡前两小时范围内都是理想的时间。对老人来说，下午4点也是不错的时间点，这时候人体的关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
饭后走路3个要点
饭后走路好处多，但如果走的不对，不仅不能促进消化，还可能会损害健康，尤其是下面3个要点，一定要多加注意：
1、休息半小时再走
刚吃饱的时候，肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化，运动也是如此。如果刚吃饱就运动，肠胃的血液供应便无法保证，可能导致消化不良。所以，饭后散步最好休息半小时以后再开始，如果是比较剧烈的运动，则至少要休息一小时。
2、姿势要对
饭后散步需要注意走姿，最好上半身保持挺直，否则胸部可能会受压迫，影响到心脏功能，同时，最好以足跟先着地。散步前可以先热身，如果出现腹痛、头晕等不适症状，则需要停下来休息，不要勉强继续走。
3、控制速度
饭后散步还要注意控制速度，不要走的太急，以一分钟90步，大约一秒走1～2步为宜，时间以10～30分钟较佳。如果走的太快太久，容易造成胃肠不适，甚至可能引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适，必须立刻停止。
3种人不宜饭后百步走
虽然饭后散步对身体健康有许多好处，但也并非人人适合，尤其是以下3种人，最好不要尝试。
1、胃病患者
胃病患者本身肠胃就比较差，如果饭后散步的话，会增加胃部的震动，加重肠胃负担，可能导致病情加重。
2、贫血、低血压患者
贫血、低血压这类患者由于本身血压就低，再加上饭后大量血液都供给胃部，此时运动很容易出现头昏、目眩等症状，严重时还可能引起昏厥。
3、冠心病、心绞痛患者
冠心病、心绞痛患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病，不宜尝试饭后散步。
责任编辑:亚静
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