导致男性身体素质下降的信号很多，如果发现一定要及时治疗和调理。（图片来源：Adobe Stock）
男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。
男人警惕身体素质下降的信号
身体劳累，工作压力大，精神疲惫都是现阶段男性的通病，面对繁忙的工作和快节奏的生活让男性愈感劳累，身体免疫力下降导致身体出现疾病。在生活中你是否也有这样的不适？这些都是导致男性身体素质下降的信号，如果发现一定要及时治疗和调理。
1、视力
眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
2、头发
脱发正呈现出衰老的趋势。随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。
3、听力
鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力，尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
4、肺功能
胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，仅仅是20%左右。
5、失眠
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。
6、心脏功能
男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
7、肌肉与骨骼
发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
男子在25～75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
专家提醒
千万不要憋尿。憋尿最直接的危害就是会让细菌有机可乘。正常情况下，人的尿道下段有细菌存在，在排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多，逆行到后尿道、膀胱、从而引发多种问题，例如逆行性尿路感染等。所以一有尿意，一定要及时去厕所。
排尿后不要马上坐下。男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使摄护腺部的尿道形成一个闭合的腔。此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性摄护腺炎。二是加重原有摄护腺病症，时间长了使膀胱出口梗阻症状加重。所以，排尿后，应站立活动3分钟左右，再坐下。
责任编辑:心语
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