冬天万物敛藏,养生应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
除根据个人体质调养之外,冬季是全年养生的重要时候,因此提供以下原则,有助于调养身体。
1.多晒太阳:冬天晒太阳的最好时间是上午10~11点,下午1~2点左右。
2.多吃温性食品:如羊肉炖萝卜、牛肉、鸡肉等。
3.多睡觉:睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。
4.多吃保护心脑血管食品:如黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。
5.多食降血脂食品:如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
6.多吃炖食、煮食:夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法,冬天则要多用炖、煮的烹饪方法,因为自古中国人认为“汤汁最补”。
7.多吃天然咸味食物:如海带、紫菜、海鱼等。
8.多吃益肾食品:腰果、芡实、山药熬粥,栗子炖肉、核桃等。
9.多吃黑色食品:如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等。
10.冬胖夏瘦:一般情况下,体重可酌增1~2公斤左右。冬天不宜减肥,也不可盲目减肥。
以下介绍两个冬季保健穴道:
足三里
足三里。(照片提供/黄滢如)
操作方法:按摩时可采按揉、上下推法,正坐、左脚平放置椅上,左手轻轻握拳,以食指第2指节关节,按揉穴道,并上下推之,每日早晚各一次。
足三里是一个强壮要穴,冬天常常按摩可以达防病保健效果。
合谷穴
合谷穴。(照片提供/黄滢如)
操作方法:以指尖下压会产生酸胀感为准,每次持续按压10秒钟左右,一天可数次。
冬天是容易受到感冒侵袭的季节,按压“合谷穴”来减轻感冒症状,平时按压也可增进免疫力。
来源:自由时报
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