更年期也能吃出舒适

作者:彭子安 发表:2007-11-04 13:51
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有人说,女性更年期像是「秋天的暴风雨」,卵巢功能逐渐趋向萎缩的状态,指的是停经前后,性荷尔蒙分泌不稳定的时期。

女性更年期一般发生在51岁,范围介于40岁至58岁之间,伴随的是经期停止,而女性抽烟比不抽烟者,将会提早2至3年进入更年期。若女性在40岁之前,呈现卵巢功能丧失的情况,则需要接受医师诊治,看是什么因素引起。

也由于女性更年期与成人慢性病开始的时期重迭,因此建议在刚迈入这个时期的妇女,可考虑接受短期住院全身健康检查。

在更年期的饮食方面,建议日常饮食宜少量,晚间6、7点后,不建议吃过多的东西;餐前与餐中避免饮用冰品、冷饮,藉以改善消化功能;每日饮水量约1公升,但餐中应避免喝水,用餐以新鲜食物为原则;少食用精制过的食物,摄取足量新鲜蔬菜(每日4至7份)与水果(每日3至5份)。

除此之外,亦需限制动物性油脂、糖分、咖啡因与酒精的摄取;有更年期潮红,或易发汗的情况时,则需避免吃过辣的食物;此外,可使用橄榄油烹煮食物。

适度食用深海鱼类,一般建议每星期2至3份,或每日2匙亚麻子油(flaxseed oil),其中的α-次亚麻油酸(α-linolenic acid)均为omega-3脂肪酸的合成物质,每日也可考虑食用2至4份的黄豆制品。

若需补充外来的荷尔蒙,其来源可分成:人工合成,指的是自然界不存在的化学结构,仰赖化学制造而来。生物结构修饰合成(Bio-identical),一般又称为「天然的」,其源自于植物(如山药或黄豆)的化学成份,经过实验室化学修饰后,为适合人体吸收作用的化学成份,以及来自于自然的,不经由化学人为方法修饰,可直接为人体吸收利用,像偶合型雌性荷尔蒙(Premarin)。

如同双面刃一般,凡事皆有利弊,短期使用荷尔蒙补充疗法的「利」处是:可以改善发汗、阴道发炎、血管舒缩症状、阴道萎缩、性欲、尿道感染、残尿感、昏睡、肤质改善、易怒、四肢酸痛、健忘、睡眠品质、骨关节炎、骨质疏松症、牙周病,以及掉牙、与老化有关的黄瘢症、轻度阿兹海默症与巴金森症状、改善糖化血色素值、胰岛素抗性,以及恶性偏头痛。
而荷尔蒙补充疗法的「弊」处则是:增加血栓发生率、增加胆结石的风险、可能会小幅增加得到乳癌的风险。若是妇女有子宫内膜异位的病史,或是曾经使用黄体素来治疗雌激素不平衡的用药史,则子宫内膜癌的机率会增加。
有下列症状的女性,如乳癌、尚未诊断的泌尿生殖器出血、凝血功能异常、患有肝脏疾病,或疑似怀孕等情形者,在接受荷尔蒙补充疗法前,务必告知医师,讨论权衡利弊后,谨慎使用荷尔蒙补充疗法,并定期回诊追踪疗效。


来源:自由时报

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