主要表现症状为烦躁、挑剔、善变、爱发脾气，或是情绪低潮、提不起劲、生闷气、哭泣。有此困扰者大多数在早晨稍好，下午变坏，晚上更严重，且思绪无法集中、健忘、行为古怪，常会有固执地重复某些个人生活动作，例如：反覆洗澡、洗脸、洗手等，甚至还有一部份的人会出现精神异常的行为，造成个人生活与周遭人的相处不便。
由于高温天气（室外温度达35℃以上时）会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，并且夏季排汗量增多，体内的电解质代谢容易出现障碍。再加上容易睡眠不足、食欲降低、代谢失调，进而影响大脑神经活动，这些生理反应极易引发心理波动，使得人体出现情绪异常现象。
此外，外界强光刺激，日夜颠倒，生活作息不规律，也会诱发“情绪中暑”反应。
建议坏情绪来临时，可试试下列小方法，转换心境：
●洗澡：沐浴或泡澡可舒缓身心。
●出去走走：应立即离开现场，散散步，直到心平气和。
●投入大自然怀抱：大自然的平和流动带动情绪的缓和。
●有氧运动：利用有氧运动、按摩、指压、劳动流汗等方法，松弛紧张肌肉、打通经络来调整情绪。
●听音乐：舒柔的音乐可缓和情绪。
●深呼吸纾压：快要控制不了情绪时，慢慢地吸一大口气，然后徐徐地吐气，待气吐完，气也消了。
●吃东西：饥饿时，人最易发怒，没吃东西会有脾气，但容易发胖的人，就不要用此方法，以免吃完后悔。
●沟通清楚：不管是不满对方，或被人激怒，试图清楚沟通，训练沟通能力，把话讲清楚很重要。
●写下“情绪日记”：藉由写作与涂鸦来反刍人生各个阶段日子，有效的运用时间。同时更加认识自己，依据个人状况及需要选择来做成纪录，可以将负面的力量透过文字或涂鸦来转化为创造力。
●找专家谘询：自我调适都无法改善时，或持续时间较长，就要留心，或找心理精神科专家谘询。
沈淀心情，为繁杂的心找出口，就如同一片被虫咬过的茶叶，不是真正的残缺，好好揉制之后，仍能有着蜜馥香甜的回甘人生。
来源:自由时报
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