三種方法有助於改善夜間頻尿。（圖片來源：看中國製圖）
不少人都有夜尿的困擾，泌尿科醫師分享有效預防夜間頻頻跑廁所的妙招三個：抬腿休息、散步運動、穿著「彈性襪」。
首先說明傍晚用來消除下肢水腫的「抬腿休息」和「散步運動」。傍晚做「抬腿休息」和「散步運動」的用意，是要將滯留在下半身的水分趕回到血管中，目的是讓這些多餘的水分在我們就寢以前化為尿液，排出體外。人體從攝取水分到排出尿液，大約需要4～5小時。想避免半夜頻頻起床噓噓，就必須認真把握就寢躺平以前的4～5小時，將滯留在下半身的「積水」趕回血管裡，消除下肢的水腫。
第一種：抬腿休息
「抬腿休息」十分簡單，只要仰面躺平，把雙腿架在墊子上，抬高10～60公分左右，維持姿勢大約30分鐘。或者，也可以將雙腿架高貼在牆上，保持姿勢30分鐘。
如果抬腿動作造成腰、膝、髖關節疼痛，可以嘗試調整姿勢，例如降低抬腿的高度，或是稍微屈膝，千萬不要忍痛為之。
萬一在抬腿的半小時當中睡著了，有可能妨礙夜裡的睡眠，導致半夜睡不著，因此不妨盡量利用這半小時看書報或電視，好讓自己保持清醒。
傍晚的「抬腿休息」訣竅：維持30分鐘左右，抬高大約10～50公分，如果抬腿動作造成腰、膝、髖關節疼痛，可以嘗試調整姿勢，例如降低抬腿的高度，或是稍微屈膝，千萬不要忍痛為之。
「抬腿休息」有助於消除下肢水腫。（圖片來源：Adobe Stock）
第二種：散步運動
許多人將大清早或白天散步，視為強身健體的好習慣，但如果是以改善夜間多尿為目的，建議選在傍晚散步最合適。
對夜晚11點就寢的人來說，把握就寢前的4～5小時散步運動，大約就是傍晚的6～7點之間，容易見到效果。
散步時間大約持續30分鐘即可，步幅不妨比平時稍微大一點，藉以刺激小腿肌肉活潑運動，促進血液循環。
下半身血液循環順暢，可預防水分滯留，條件許可的話，選在就寢前的4～5小時前沐浴完畢，效果會更好。
傍晚的散步運動訣竅：步幅比平時稍微大一點，藉以刺激小腿肌肉活潑運動，促進血液循環。大約散步30分鐘即可。
散步運動與穿著彈性襪有效預防夜間多尿。（圖片來源：Adobe Stock）
第三種：穿著彈性襪
「穿著彈性襪」是用來預防腿部水腫的常見方法。彈性襪為了達到防止下半身水分滯留的目的，採用不同於一般絲襪的特殊織法，具有分段式加壓效果。
彈性襪在腳踝部位的緊度（施加壓力）最大，越往小腿上行，緊度逐漸遞減，分段式加壓的作用是要把血液由下往上「推回去」，協助下肢的血液往軀幹方向回流，預防水腫。
「彈性襪」給人絲襪的印象，對男性來說可能比較陌生。適合用來預防夜間多尿的彈性襪，是及膝的高筒型款式，穿起來和一般長襪的外觀幾乎沒有兩樣，即使是男性穿著也不顯尷尬。
不方便在傍晚「抬腿休息」和「散步運動」的人，只要在早晨起床時穿上彈性襪，一直穿到傍晚再脫掉就好，可說是最輕鬆不費力的預防手段。
有的人為達到雕塑曲線的美容功效，晚上穿著彈性襪睡覺。但是對於想要預防夜間多尿的人來說，這樣的做法並不合適。請記得，彈性襪穿到傍晚就應該脫下來。
（本文摘自新自然主義出版社《頻尿、攝護腺、尿失禁、骨盆底功能障礙完全控制的最新療法》，作者：髙橋悟、吉田正貴、近藤幸尋、關口由紀。）
来源:新自然主義出版社
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