腎不好沒精神?醫師分享五招提升活力(組圖)

作者:余筱琪整理 發表:2024-11-05 16:00
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精神不好
疲勞症狀可能是腎臟健康惡化的警訊。(圖片來源:Adobe Stock)

是否睡了很久仍然感覺整天昏沉?或者容易健忘,情緒起伏大?臺灣腎臟科醫師洪永祥在個人社群平臺上分享,慢性腎臟病患者能量耗盡的症狀,並提供了五招實用的改善建議,希望幫助病友恢復活力、提升生活品質。

疲勞症狀的警示

洪醫師首先列出慢性腎病患者常見的十大疲勞症狀,這些症狀不僅影響患者的日常生活,也可能是腎臟健康惡化的警訊。症狀包括:

1、整天昏沉:許多患者表示,自己經常感到無精打采,甚至在白天也想打瞌睡。

2、注意力不集中:思考能力下降,容易健忘,這使得工作和生活中的決策變得更加困難。

3、疲倦感持續:即使睡眠時間充足,仍然感到疲憊,這種情況讓人感到困惑和沮喪。

4、身體不適:有些患者會感到身體微微發燒,似乎總是處於感冒狀態。

5、感冒頻繁:越來越容易感冒且恢復時間延長,這讓患者在健康上備感煩惱。

6、皮膚過敏:皮膚過敏情況加劇,可能導致生活品質下降。

7、無明顯原因的疼痛:許多患者報告腰酸背痛等不適,但找不到明確原因。

8、情緒低落:情緒波動加劇,容易感到煩躁或憂鬱。

9、肌肉無力:肌肉質量流失或無力,使日常活動變得更加困難。

10、四肢水腫與抽筋:四肢經常出現水腫和抽筋現象,這進一步影響了生活質量。

洪醫師強調,如果您有上述症狀中的幾項,這可能是慢性腎衰竭導致的慢性疲勞狀態。

提升能量五大招

針對上述症狀,洪醫師提出了五個有效的方法,以幫助腎友們恢復精力、提升活力:

營養早餐
早餐被認為是一天中最關鍵的一餐。(圖片來源:Adobe Stock)

1、能量滿滿的早餐

早餐被認為是一天中最關鍵的一餐。洪醫師指出,許多腎友因飲食誤區而導致營養與熱量不足。他建議選擇以下高能量食物來豐富早餐:

優質蛋白質:如雞蛋、無糖豆漿、低磷鉀牛奶、小型魚類和瘦肉等,每天可攝取5份,其中早餐可選擇2~3份。

低鉀水果:如木瓜、芭樂、蘋果、藍莓和聖女小番茄,每天至少攝取一份。

川燙過的蔬菜:建議早餐攝取兩份,約一個碗的分量,如高麗菜、甘藍菜、洋蔥、黑木耳及豆芽菜。

高能量澱粉:如水煮地瓜、地瓜粉、冬粉、藕粉、玉米粉等,每天早餐可攝取一碗。

不飽和脂肪酸:如小型魚油、橄欖油、苦茶油、酪梨、堅果等。

2、血色素滿滿的治療

貧血是造成慢性疲勞的重要原因之一。洪醫師指出,女性在慢性腎衰竭的3B期和男性在第四期時會出現明顯貧血。為了矯正貧血,建議根據需求由藥物或保健食品補充足夠的能量造血營養素,像是維生素B群、葉酸、維生素C和鐵劑等,定期回診並監測血色素水平尤為重要,如有貧血應及時進行治療。

3、循環滿滿的習慣

良好的血液循環對於身體健康至關重要。洪醫師強調,每天應飲用足夠水分(約體重的3%至4%),並進行30分鐘中等強度的有氧運動,如快走或游泳,以促進全身循環。此外,醫師建議可以配合按摩或泡熱水澡,以進一步改善血液循環。

4、減少消耗腦力的習慣

大腦是人體中能量消耗最大的器官之一。洪醫師指出,現代人每天需要做出大量決策,而這些決策會消耗大量意志力和精力。他建議患者簡化日常生活中的決策,例如穿著固定服裝或利用科技工具來減少不必要的選擇。此外,可以請家人協助制定計畫,以減少每日所需做出的決策數量。

5、能量滿滿高質量的睡眠

良好的睡眠習慣對於恢復精力至關重要。洪醫師提供了一些實用建議:

·建議在晚上11點前入睡,保持6至8小時的睡眠時間。

·睡前關閉所有燈光,不要帶手機或筆記本電腦進入臥室,以避免藍光影響褪黑激素分泌。

·避免在睡前運動、喝刺激性飲料或吃宵夜,以免影響睡眠品質。

·每天早晨晒5至10分鐘陽光,有助於調整生理時鐘。

·規律運動及靜坐冥想可顯著改善睡眠質量。

·若有打鼾、呼吸暫停或夜間頻尿等問題,應積極尋求專業幫助。



来源:看中國

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