快走非常簡單，但身體卻能獲益不少。（圖片來源：Adobe Stock）
老年人久坐不動，血管內皮細胞可能會出現問題，研究指出：60歲以上的人群，每天就算只快走10分鐘，都可以大大降低罹患心血管疾病的風險。
快走給身體帶來的好處
快走非常簡單，但身體卻能獲益不少。中醫認為「腎主骨」，腎經是從腳底湧泉穴往上走的，所謂「腰為腎之府，膝為腎之路」，腎虛者會出現「腰膝酸軟」的現象，腎氣充不充足就表現在雙腿上。
人老了，先從腿部老起，雙腿無力，走不動路就是老化的現象。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。而快走可以拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。
經常快走可以改變人的精氣神，讓人充滿活力、有神采。還能幫助鍛練全身肌肉，有效增強心肺功能，對於心肺功能不好的人群來說，可以起到非常好的改善效果。
忙碌的現代人大多缺乏運動，如果長時間不運動可能會導致肥胖，存在各種血管方面的疾病。血液過於黏稠的話會讓血管壁壓力過大，時間一長就容易引起動脈粥樣硬化等疾病。堅持快步有利於提高身體循環代謝的能力，改善血液循環，對於血管的健康很有益處。
快走的方法
1、清晨大步走
中醫學說認為：動能生陽，百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，但是僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛練，清晨5、6點起床，快步走2～5公里，養生功效甚佳。
清晨散步時，空腹，閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快，以微微出汗、不氣喘吁吁為標準。
可以大步快走一段時間，等感覺有些氣喘的時候，放慢速度再大步走一段時間，等氣息調勻之後，又再大步快走一段時間，要懂得自我調節。速度既不可過快，導致氣喘吁吁，也不要過慢，自己掌握速度為宜，還要注意均勻呼吸。
最好選擇平坦的道路，不要走過於陡峭的坡路，否則走不出節奏感和身心愉悅感，喜歡聽歌的人也可以邊走邊聽歌曲。
2、飯後慢步走
飯後1.5～2小時後才可以大步快走，不要一吃飽就走，而且要緩步慢行，否則容易傷害脾胃，緩步慢行最好也處於節奏感中。
3、白天勻速走
白天找時間快走可以不受場地的限制，最容易實行，以走路代替坐車，能起到健身的作用。
不適合快走的人群
平時沒有鍛練習慣的人群，不建議一開始就進行快走。建議先從散步、走路開始慢慢鍛練，等到身體逐漸適應後再進行快走。
身體肥胖的人群也不建議快走，因為快走過程中膝關節和踝關節需要承受的壓力比較大，體重過重的話容易造成損傷，建議先將體重降低再來快走鍛練。
快走的注意事項
1、快走之前要準備寬鬆的運動服和一雙適合的鞋子，並準備好水壺、毛巾。
2、快走前要做好大約15分鐘的暖身動作，包括四肢韌帶和肌肉的拉伸，活動一下膝蓋、腳踝，再進行快走。
3、快走時要抬頭挺胸，注意正確的姿勢，手臂保持較大的擺幅，步子也要跨大。
4、根據自身情況選擇合適的路程，身體素質好的人群可以走得遠些，身體素質較差的人群則要量力而行。
雖然說快走是一個很好的運動，但一定要注意自己的身體狀況，不要過度，以免起到適得其反的效果。
責任編輯:亞靜
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