散步是老年族群的首選運動，但要注意一些事項。（圖片來源：Adobe Stock）
「要活就要動」，許多人選擇在飯後散步，不但對食物的消化有利，也可以防止脂肪囤積。不過，對於年過65歲的老年人群來說，高強度的運動顯然已非最佳選擇，而散步逐漸成為老年族群的首選運動。
經常散步可以為身體帶來很多好處，但散步這一種最簡單的運動也有一些注意事項。
65歲以後 散步時要注意4點
對於65歲以上的老年人來說，每天晚飯後邀約家人和朋友，去公園散一散步，可說是盡享天倫之樂。
經常散步好不好？醫生提醒：過了65歲，散步時要注意4點。
1、早晨起床後最好不要散步
很多人有早起運動的習慣，也就是「晨練」，但是這種習慣對老年人的健康並沒有明顯好處，反而存在著一定的風險。
因為清晨時分，體內的血液黏稠度較高，血壓也處在一天之內的最高水平。此時散步的話，比較容易引發慢性病，對保持身體健康不利。
尤其是對老年高血壓患者而言，切忌清晨外出散步。而且清晨時空氣質量不好，進行晨練對呼吸道健康有害。建議在用完早餐後的一小時左右再進行晨練。
2、散步的步數不是「越多越好」
有多老年人為了鍛練身體，每天散步的步數超過一兩萬步。殊不知，人在步入老年後，體力早已大不如前，每天行走的步數過多，會對膝關節造成不可逆的損傷。
老年人每天的行走步數要根據自己的健康狀況而定，不是「越多越好」。（圖片來源：Adobe Stock）
因此，65歲以上的老年人群，每天的行走步數要根據自己的健康狀況而定，不是「越多越好」。
3、散步時要保持正確的姿勢
很多老年人散步的時候喜歡將雙手背在後面，尤其是男性，這種姿勢長期下來會使老年人保持一種駝背的狀態。
這種習慣非常不健康，會逐漸加重老年人的駝背程度。建議老年人在散步時盡量保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢，並大步向前走。
4、用餐後不要立即開始散步
俗話說：「飯後走一走，活到九十九」，很多老年人喜歡飯後立即散步，這也是一種不良的運動習慣。
因為在用餐後立即散步會增加胃腸的蠕動速度，一定程度上加重胃腸的負擔，為胃腸疾病埋下隱患。建議65歲以上的老年人最好用餐後半小時再開始散步，這樣可以使胃腸中的食物得到很好的消化，散步時也可以減輕胃腸的負擔。
任何形式的「走路」都有益健康
2021年8月，美國心臟協會發表一項研究，揭示「各種形式的走路」可能會給人體帶來的健康益處。
科學家們發現，無論用餐前或用餐後，無論在家還是在上班的路上，零星的散步或是持續性行走，只要達到一定步數，就能有效降低全因死亡率。
換言之，人們可以在步行中獲得健康和長壽，這和行走的時間、地點、方式無關，真正起作用的是步數，每天4500步對健康能起到很好的效果。
一項研究指出：60歲以上老年人每天最佳步數在6000～8000步之間，年輕人每天最佳步數在8000～10000步之間。不過，提醒大家，每個人身體狀況不同，適合的步數還是要因人而異。
走路是最簡單的養生運動，人們應該從年輕時就一直保持鍛練身體的好習慣，在步入老年後，健康狀況才會保持得比較理想。
責任編輯:亞靜
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