平時飲食要多吃穀物、蔬果、堅果、豆類食物、瘦肉等含B族維生素的食物。（圖片來源：Adobe Stock）
維生素B群包含了B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等，是營養神經，保證身體各項代謝功能的重要營養物質，從化學結構來看，這些營養物質具有類似的生理功能，同時這些營養物質之間，存在著重要的協同作用。對於身體健康的調理改善，能夠起到不錯的改善作用。
在B族維生素中，包括了B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等多種。有多種健康問題，都有可能是由於B族維生素的缺乏導致的，實際上，如果身體健康，腸道吸收能力正常，在合理膳食的前提下，身體出現B族維生素缺乏的可能性還是比較小的，但如果存在腸道吸收問題，或長期酗酒，以及長期膳食攝入不均衡的人群，就應該多注意可能存在的B族維生素缺乏的問題，合理補充B族維生素。
如果確實存在缺乏的情況下，通過藥物進行合理補充，也是很有必要的。
B族維生素能改善調理5種健康問題
對於B族維生素的合理應用，除了重要生理功能以外，還有助於改善和調理多種健康問題，以下我們就來看看5種常見的問題。
1、失眠
存在睡眠健康問題的人現在越來越多了，例如：晚上睡不著、醒來後再也睡不著、雖然睡得不少卻總覺得沒休息夠，而對於一些輕度的、植物神經紊亂型的失眠患者，合理補充B族維生素，就能夠起到一定的調理改善作用。
特別是維生素B1、維生素B2的補充，對於調節植物神經平衡、改善睡眠等方面，都有不錯的調理效果，如果配合谷維素等其他營養素補充，效果往往更佳。
2、脫髮
多種B族維生素對於毛髮的健康代謝及生長，有著重要的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
很多青年人，都在為自己的髮際線後移發愁不已，除了一些常規的治療改善方式以外，也應該排查身體缺乏B族維生素的可能性。維生素B2、維生素B7等多種B族維生素，對於人體毛髮的健康代謝及生長，都有著重要的作用，注意合理補充，對於脫髮問題的改善，也會有一定的調理改善效果。
3、血液代謝物濃度高
血液中胺基酸代謝產物濃度升高，會對血管健康造成重大影響，是導致動脈粥樣硬化性心腦血管疾病，以及認知功能障礙等多種問題的高危風險因素之一，除了要注意葉酸的補充以外，也要注意維生素B6、維生素B12以及維生素B2（促進維生素B6的合成）的補充。
4、周圍神經疾病
B族維生素對於神經系統的健康、神經系統的生長發育、神經遞質的合成等方面，都有著非常重要的作用，因此，對於周圍神經炎症，周圍神經病變等疾病問題，在為神經系統補充營養方面，B族維生素的補充都是非常重要的，對於糖尿病患者的周圍神經病變，多注意補充B族維生素，同樣也是能夠有效起到預防和改善作用。
5、功能性消化不良
胃腸道是人體負責營養消化吸收的重要系統，但出現胃腸道健康問題，特別是消化不良的人也有很多。對於「功能性消化不良」的問題，很多時候與B族維生素，特別是維生素B1，維生素B3，維生素B5等多種維生素的缺乏，都有著密切的關係，在合理用藥進行調理改善的同時，合理為身體補充多種B族維生素，對於調理改善功能性消化不良的問題，會有更好的調理作用。
B族維生素是人體重要的營養物質，在日常飲食中，多吃穀物、蔬菜、水果、堅果、豆類食物、瘦肉等，都是補充各種B族維生素的重要方式。注意日常膳食的多樣化和攝入的均衡性，我們可以通過食補為身體補充B族維生素。
責任編輯:蓮心
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