冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。
壓力可以督促人前進，提高工作效率，但是，壓力一旦超出承受範圍，就會帶來相反的作用。男性是最容易出現壓力的人群，壓力過大要怎麼緩解呢？
男性吃甚麼能緩解壓力
1、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。
口感黏稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免經加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可、鬆餅。
2、橘子
研究發現，攝入3000毫克維生素C的人，感覺壓力較小。
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁或剝個橘子，其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題，結果發現，攝入3000毫克維生素C的人，感覺壓力較小，血壓、壓力激素——可的松，恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮･傑莫森介紹：「維生素C還能提高免疫力。」
3、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平，研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如：鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少2次。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。
4、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁，可有效減壓，另一減壓的好方法，是在高壓的日子裡，扔掉傳統的花生醬，以杏仁醬取而代之。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
5、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
6、開心果、胡桃
每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
開心果或胡桃也是不錯的選擇，壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中，加30克杏仁、開心果、胡桃。
緩解壓力的方法
1、冥想打坐10分鐘
冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。
2、腹式呼吸
閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6～8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
3、聞聞薰衣草
薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞，或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。
4、深呼吸
感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2～3分鐘，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。
5、讀幾頁最喜歡的書
英國一項研究發現，閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂，也有類似效果。
責任編輯:莉絢
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