中年後，平時要食用少脂肪少膽固醇的食物，可以減少高血脂發生。（圖片來源：Adobe Stock）
心血管疾病基本上是因為不健康的生活習慣造成的，人到中年身體素質開始下降，稍微不注意就容易出現問題，因此在這個階段更加要做好疾病的預防工作，一定要知道如何預防心血管病，當然這些都需要養成良好的生活習慣。
預防中年心血管疾病 做好這6件事
1、糾正不良生活習慣
心血管疾病基本是因為長時間的不良生活習慣導致的，首先要養成規律的作息時間，這樣可以穩定身體內在環境，讓各種激素正常分泌，可以健康的生活。此外，在飲食上也需要多注意，少脂肪少膽固醇，以減少高血脂的出現機率。
2、健康飲食
（1）控制食鹽的攝入量
高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連，如果平常生活中吃太多食鹽會增加罹患心腦血管疾病的機率，如果在家族當中有高血壓患者，那麼在飲食上一定要控制每日食鹽不超過5克，如果患者不僅血壓比較高，還同時存在心血管衰竭的現象，這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持1、2克就可以。
（2）多吃粗糧
粗糧當中含有很多營養物質，但是脂肪以及膽固醇的含量較低，在加速血液循環，加速身體有毒物質排除的同時還可以保障身體健康，因此平常可以適當多吃全麥、穀物以及燕麥等粗糧。
（3）遠離油炸食物 動物內臟
油炸油膩食物對心血管非常不友好，即便是代謝比較強的年輕人也不適合，首先，油在高溫下會產生丙烯醯胺，這種物質會致癌，也會導致血壓當中油脂含量增加。
此外，還要少吃動物內臟，這類食物膽固醇含量較高，會導致血液黏稠度增加，出現心腦血管供血不足。
3、戒菸
菸草當中有幾百種致癌物質，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，這些物質在進入血液中不僅會導致血管收縮，還會影響血液健康，因此會導致心腦血管疾病發生，尤其是心腦血管疾病患者還繼續抽菸的話，就相當於將自己推向危險的境地了。
4、多喝綠茶
綠茶當中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質，當然在綠茶當中含有的強氧化劑還可以降低血壓，因此平常可以適當多喝綠茶。
5、放鬆心情
學會釋放壓力，才能預防心血管疾病。（圖片來源：Adobe Stock）
各個年齡段都有各個年齡段的壓力，青少年遭遇升學壓力，中年人遭遇生活以及工作壓力，在這樣的環境當中很容易讓神經緊繃，會讓血壓升高，並進一步加重心臟的工作負擔，因此很容易誘發心血管疾病發生，在平常生活中不管是誰，都要學會釋放壓力，這樣才可以預防心血管疾病。
6、多鍛鍊
適當鍛鍊可以加快血液循環的速度，同時還可以讓毒素迅速排出去，對身體健康的作用很大。
心血管疾病對健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病，如果治療不及時很容易導致中風、猝死等等，而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發一系列相關的併發症，因此做好心血管疾病預防工作相當於預防了很多病症。
責任編輯:蓮心
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