經常吃魚能攝取豐富的歐米伽－3脂肪酸，讓大腦保持活力。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽是人類共同的願望，根據發表在著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究指出，全球人均壽命相比20年以前，已經延長了大約7歲，平均死亡年齡從65歲增加到72歲。
長壽的人有哪些共同特質呢？研究人員指出，一個人能活多久，30％取決於基因，70％取決於個人選擇。美國「羅代爾」生活網總結了以下8種能夠增加壽命的方法，做對「8件事」，可能讓你延長壽命10年，一起試試看！
8種增加壽命的方法
1、減壓：＋10年
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細胞端粒體長度明顯短於後者，而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程，進而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。現代人各式各樣的壓力都很大，因此，生活中需要正視壓力，學會自我減壓，以延緩人體老化進程。
2、減肥：＋8年
《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認，體重超標對健康的危害等同於抽菸，不可忽視。
3、停喝碳酸飲料：＋5年
刊登在《美國公共健康》雜誌上的一項研究顯示，每天喝20盎司（約合600毫升）碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現，碳酸飲料富含糖分，大量長期喝，會明顯縮短細胞端粒體長度，加速人體衰老。
4、多吃魚：＋1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽－3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現，每週吃一次魚的老年人，認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽－3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等，日常生活中不妨多加攝取。
5、少吃糖：＋5年
數據顯示，近30％美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內科學年鑑》發表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，並使認知能力下降的風險增大。
6、少肉多素：＋11年
《細胞代謝》雜誌上的研究發現，與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比，主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75％。大量攝入動物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。
7、遠離鎘：＋11年
《美國流行病學》刊登的研究發現，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細胞端粒體長度明顯變短，相當於人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸菸產生的煙霧，被汙染的果蔬，以及住在工業區等。
8、戒菸：＋10年
吸菸對人體的危害極大，牛津大學研究人員發現，吸菸會讓人早死10年；如果40歲前能夠戒菸，可以減少90％的早亡風險；如果30歲前戒菸，早亡風險可進一步減少97％。
責任編輯:亞靜
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