最傷腎的10種生活方式 你中了幾個?(圖)
飲食中95%鹽分由腎臟代謝,吃得過鹹,會加重腎臟的負擔。(圖片來源:Adobe Stock)
腎臟是脊椎動物體內的一種器官,屬於泌尿系統的一部分,負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡,最後產生尿液經由後續管道排出體外;同時也具備內分泌的功能以調節血壓。很多男性朋友的生活方式卻對腎很不友好,以下就給大家盤點下最傷腎的10種生活方式,一起來看看,你中了幾個?
最傷腎的10種生活方式
1、吃得太油太甜
一項研究顯示,青少年時期超重或肥胖與中年腎衰竭風險較高有關。兒童時期肥胖的另一種隱患,就是有越來越多成人需要接受腎透析或移植腎臟,人們不應該低估肥胖會造成孩子和年輕人多大的危害。
過多的體脂肪對腎臟可能是一個更直接的危險。肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的機率更高,而這些慢性病如果控制不好,長此以往容易破壞腎臟的微細血管,間接引發腎臟病。
2、經常熬夜
經常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。最新的研究結果表明,如果長時間的缺乏連續性的睡眠,那麼很有可能將使人體,尤其是女性的腎臟機能快速地衰退。人體的身體機能調節都是在晝夜自然進行的,但這是基於規則的作息時間,充足的睡眠週期的。
科學家經過研究發現,如果破壞了這一正常的循環調節規律,那麼首先就會對人體的腎臟造成不良影響。經常晚上只睡5個小時的女性,她們中腎臟機能的衰退程度快的概率比那些每天能保證7~8個小時睡眠的女性要高出65%。
3、喝水少還憋尿
飲水過少不利於排尿,也容易得腎結石。水分攝入過少、水分消耗過多,會使尿中鈣和鹽的過飽度增加,尿中晶體形成,從而引發腎結石。反之,經常喝水能使尿液稀釋,減少尿中晶體形成。還有不少白領,為了爭分奪秒地工作,形成了憋尿的壞習慣,這些壞習慣都是腎臟健康的「隱形殺手」。
長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷,尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖,一旦返流回輸尿管和腎臟,其中的有毒物質就會造成腎臟感染,從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
4、吃得太鹹
飲食中95%鹽分由腎臟代謝,吃得過鹹,腎臟的負擔自然加重。同時,飲食過鹹會導致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發腎病。
建議每天攝鹽量控制在6克以內。應酬飯局多或者口味較重的人,應多吃水果和蔬菜,每週保證兩次出汗運動,因為出汗可以排鹽。此外,可每週吃一頓無鹽餐,這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力,從而逐漸將口味調淡。
5、盲目補腎
不少人認為很多有補腎功效的中成藥可以經常吃,這樣可以補腎。這其實是一個誤區。以六味地黃丸為例,並非補腎萬能藥,它是中醫滋補腎陰的代表方劑。方中六味藥合用,主治由腎陰虧虛引起的腰膝酸軟、頭暈目眩、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽乾、足跟作痛等症狀。
由於六味地黃丸組成藥物以滋潤為主,久服過服,易滯脾礙胃,脾胃失和則影響食慾;脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此,體內濕熱的人不宜吃;脾胃弱的人不宜;陽虛的人更不要吃,反而越吃越虛,把腎氣弄得越來越寒。
6、吃海鮮 喝啤酒
吃大量的高蛋白飲食,如大魚大肉等,會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症,這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病,引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒,這種方式被不少腎病科醫生稱為「最傷腎的吃法」。
7、經常抽菸
菸草中的有毒物質直接傷害腎臟細胞,損傷腎功能;吸菸可直接影響腎臟血流動力學,如尼古丁可引起腎小球濾過率增高,加速慢性腎臟疾病惡化;吸菸可損傷腎小管功能,使腎小管轉運功能受到損害,如菸草中的砷,它隨時間的積聚可導致急性腎小管壞死、急性腎功能衰竭。
吸菸對腎臟的間接損傷也不小,如吸菸可升高血壓、收縮血管,加重腎臟病的進展;吸菸可加重胰島素抵抗,也會加速腎臟病進展;吸菸可加速動脈粥樣硬化,影響腎臟的血供。
8、穿得美麗「凍」人
很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰,一點不注意腰部保暖,很容易讓腎臟受涼。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環,循環不好,就容易膨脹,一些血管就容易破裂,從而尿中有血。腎小球裡頭供血也會出現問題,腎小球就會萎縮或者鈣化,蛋白無法代謝,也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。
9、飲料當水喝
飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出,尿裡面的鈣含量會隨之增多,易形成結石。運動飲料中含有額外的電解質與鹽分,有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料,多喝白開水,以促進體內毒素及時排出,保證腎臟健康。
10、經常吃燒烤
一項研究指出,燒烤和煎炸肉類(不論是紅肉或白肉),都會釋出致癌物MeIQx及PhIP,分別增加患腎癌的風險達95%和54%。原理是腎臟過濾人體有毒物質,故當它處理致癌物時,會增加發展出癌細胞的風險。
責任編輯:蓮心
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