一些上班族長期久坐，容易出現頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等症狀。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛練造成的不良後果。這裡給坐班族推薦幾種鍛練方法，在上班的空餘時間可以試試，這樣全身都會有更好的狀態投入工作。
搖頭晃腦：
頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
梳頭：
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、促進頭發生長的效果，對腦力勞動者非常實用。
練眼：
白領常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
咬牙切齒：
「咬牙切齒」的方法可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
空抓：
雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
踮腳尖：
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛練者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
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