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出汗運動運動最好採用不太劇烈、長時間的耐力性體育運動。如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等等。最關鍵的是不拘形式，隨時隨地進行運動。
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游泳游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量。代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態，使腹部減肥卓有成效，臀部由於肌肉的 增強變得更小而渾圓，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而春節游泳館裡的人較少、環境較好，是最好的運動休閑場所。4 {$ m, K9 s9 r: s
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步行飯後45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行。熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳
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