1.跪坐地面，臀部壓在小腿上
2.雙手掌交迭平舉，向右轉到極限
3.慢慢回覆原位，向左轉到極限，重複2~3次
消除內側贅肉
1.坐在地上，左腿伸直，右腿彎曲，腳掌貼近膝蓋內側
2.上半身往前彎，背部保持挺直，維持30秒
3.緩緩回覆原狀左右腿互換，重複2~3次
壓腿伸展暖身
1.雙腿前後張開
2.彎曲前腿呈半蹲奘狀，手壓在大腿上，維持30秒
3.慢慢回覆原狀，兩腿2~3次
来源:人間福報
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