＜身體密碼＞伸展運動

壓腿伸展暖身

1.跪坐地面，臀部壓在小腿上

2.雙手掌交迭平舉，向右轉到極限

3.慢慢回覆原位，向左轉到極限，重複2~3次

消除內側贅肉

1.坐在地上，左腿伸直，右腿彎曲，腳掌貼近膝蓋內側

2.上半身往前彎，背部保持挺直，維持30秒

3.緩緩回覆原狀左右腿互換，重複2~3次

壓腿伸展暖身

1.雙腿前後張開

2.彎曲前腿呈半蹲奘狀，手壓在大腿上，維持30秒

3.慢慢回覆原狀，兩腿2~3次