睡眠时间的长短和质量比我们想象中更重要。（图片来源：Adobe Stock）
大家知道睡眠对健康的重要性，可是，睡眠时间的长短和质量其实比我们想象中更重要。有些人熬夜到凌晨才睡，有些人一觉睡到自然醒，但你知道吗？无论是睡得太多还是睡得太少，对健康都是不利的。
那么，睡多少小时才是“最佳睡眠时间”？
根据2021年发表在《美国医学会杂志》的一项研究，针对日本、中国、新加坡和韩国的成年人，科学家们发现睡眠时间对死亡率的影响非常大。结果显示，持续睡眠不足和过多都会增加死亡率，而7小时才是“最佳睡眠时间”。
除了睡多长时间以外，何时入睡也同样影响健康。2021年11月，英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一篇研究显示，晚上10:00到10:59是入睡的最佳时间。这个时间段入睡能显著降低心脏病的风险，而半夜或更晚入睡的人风险最高。
为什么睡眠质量对人有这么重要呢？因为人生的三分之一时间在睡眠中度过。如果睡不好，身体就无法得到充分休息。免疫力下降、精神不济，都是睡眠不足的直接后果。如果长期睡眠不佳，还会导致内分泌失调，增加高血压、冠心病和脑血管疾病等风险。
寿命短的人 通常有这4个坏习惯
看看这四个常见的坏习惯，看看你中了几个？如果你4个都没有，那恭喜你，你的身体还算不错！
1、熬夜成瘾
常常习惯熬夜到半夜甚至凌晨才睡，即使保证了足够的睡眠时间，入睡时间太晚，依然会对健康造成损害。早睡早起是最佳的作息习惯。
2、睡前吃宵夜或喝酒
睡前吃太多或喝酒，会增加肠胃的负担，影响消化和睡眠质量。长期这样做，不仅会造成消化问题，还会引发其他健康问题。
3、睡眠时间太短或太长
睡得太少会让人精神不济、容易生病，而睡得太多会让人感到全身疲倦、不解乏。
4、睡前吸烟
吸烟会影响睡眠质量，导致睡眠时间减少，并且增加睡眠呼吸暂停的风险。不仅如此，吸烟还会增加对香烟的依赖性，进一步破坏睡眠。
要拥有健康的身体，良好的睡眠是必须的。要记住：保持稳定的作息时间，避免不良睡眠习惯，如熬夜、睡前吸烟、吃宵夜，才能真正让你的身体在夜间得到充分的恢复。可别忘了，好的睡眠来自好的习惯哦！
责任编辑:紫英
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