多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐等有助于预防高血糖。（图片来源：Adobe Stock）
高血糖是一种长期慢性疾病，在日常生活中要注意饮食习惯，并且要了解高血糖的几种症状，可以做到早发现早预防。5个症状恐是血糖太高，如何预防高血糖？
高血糖的5个症状
1、浑身乏力
身体没力气的原因有很多，但是如果一整天身体都感觉疲劳没精神，下半身、腰部膝盖、两个小腿特别没力气，那就要注意了，可能是高血糖。
2、总觉得很饿
有高血糖的人比较明显的特点就是容易感到饿，这主要是由于体内糖分随小便排出，血糖不能被送入机体细胞，大量葡萄糖丢失，导致细胞能量不足，细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑发出“饥饿”的信号。
3、小便频繁 尿多
有高血糖的人，不仅排尿的次数会增多，尿量也会增多，24小时排尿可达20多次，尿量可达2～3升以至10升之多，而且尿的泡沫多，尿渍发白、发黏。多尿是由于血糖升高，超过肾糖阈（8.9～10mmol/l），排入尿中的糖多，于是尿次数与尿量增多。
4、非常容易口渴
排尿过多会导致体内水分减少，当体内水分的总量减少了1～2％时，会引起大脑口渴中枢的兴奋而产生想要喝水，极其口渴的生理现象。
5、食量大增却变瘦了
有高血糖的人血糖偏高，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，于是机体只能通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，结果可能导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。
一旦出现高血糖的情况，除了尽快前往医院进行检查并听医生的嘱咐“对症下药”，在日常生活中也要多加注意，以下就给大家介绍一些有助于“稳”住你的血糖的调理方法：
预防高血糖的5种调理方法
1、坚持运动
长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量。（图片来源：Adobe Stock）
长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量，即便是每天坚持步行20分钟，也能够有效改善血糖过高的状况。
2、饮食调理
避免高糖食物，减少脂肪的摄入，避免油腻食物，避免高胆固醇食品，别碰碳酸饮料。多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐，少食多餐，在确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水。
3、尽量控制体重
过度肥胖的人减掉5％的体重，就有可能将糖尿病发病率降低70％。
4、自我放松与情绪调节
做一些自己感兴趣的事情，以正确的方式释放心理压力，比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等，压力的缓解有利于血糖的控制。
5、定期监测和体检
饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行，如果发现了上面说的血糖升高的“苗头”，一定要马上到医院先进行检查，对症治疗，日常调理才能让身体越来越健康。
责任编辑:亚静
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