多补充含蛋白质、维生素C、胡萝卜素丰富的食物，帮助延缓衰老。（图片来源：Adobe Stock）
衰老，是自然规律形成的一个表现，年纪大以后，体内的各个器官相应衰老，就会导致相关功能下降，衰老逐渐到来。想要延缓衰老，应该及时留意，且及时进行调理。
60岁通常已经属于老年老年阶段，衰老是必然，只能延缓衰老，这个时期衰老速度相对也会比较快，如果还不能留意到衰老信号，可能会让衰老来得更快，因此，延缓衰老，做好保养工作很重要，任何时间都不能偷懒，再忙也要注意一下。
60岁以后衰老的现象
1、容易发生骨折
到了60岁这个年纪，体内的营养消耗比较多，就需要及时补充，饮食要均衡，不然很容易导致体内部分营养缺失，维生素D、钙物质以及蛋白质，这些物质会随着年龄而增加消耗量。因此，年过60，就应该提前多补充这些营养物质，才能减少一些问题的出现。
这些营养物质的缺乏，会降低骨密度，还会使肌肉量降低，让肌肉变得松弛，骨骼变脆、变弱，如此情况下，骨折问题就会容易发生。在60岁后，可能一不小心就骨折了，要注意衰老已经到来，需要及时调理。
2、心跳速度变慢
有些人到了60岁后，会明显发现自己的心跳变慢了，会想着是否与心脏病有关，或者说自己的心脏血管堵住了，才会影响正常的心跳。
其实，进入老年阶段，心跳变慢是正常现象，因为心脏老化了，心跳速度自然就会变慢，只要在合理的范围内，就不用过多担心，只要及时进行调理，延缓衰老的速度即可。
3、听力和视力下降
年龄大了以后，听力和视力下降，是很自然的事情。（图片来源：Adobe Stock）
年龄大了以后，听力和视力下降，也是很自然的事情，在相关功能下降后，就会使得听力和视力下降。有很多人在50岁左右，就开始出现老花眼，还出现听力不佳的情况，这也说明衰老提前到来了，需要早点保养。
当然，也有一些人的听力下降和视力下降与衰老没有关系，而是疾病所引起的，为了避免是疾病引起，不论如何先去做检查，才能针对性的解决问题。
过年期间 60岁的人群如何保养？
1、吃对食物
在过年期间，饮食要有所控制，一些容易加速衰老的食物，就尽量不吃了，比如说油炸、烧烤、腌制、加工类的食物，其中所含的一些物质，对人体健康没有好处，还容易引发一些问题，加快衰老，因此，为了延缓衰老，对这些食物要忌口或少吃为宜。
2、营养均衡
多补充一些有益延缓衰老的食物，比较建议多食用含蛋白质、维生素C、胡萝卜素丰富的食物，能够保养皮肤，还能延缓衰老。蛋白质中的胶原蛋白，可以帮助减少皮肤损伤，而维生素C以及胡萝卜素，则是有抗氧化的效果，可以帮助延缓衰老。
3、不要熬夜
高质量的睡眠有利于激素的分泌，能保证激素水平稳定，对人体的代谢有益。睡得好，体内的脏腑也能得到很好的休养和修复。过年期间，亲朋好友和家人好不容易聚到一块儿，就容易忘了时间，会影响到正常的休息时间，出现熬夜的现象，建议不要因此而扰乱自己的生物钟，对健康以及延缓衰老都很不利。
既然衰老没有办法避开，就要学会接受，然后再想办法调理，尽量让衰老慢一些，也是有助于健康，能让自己保持年轻的好方法。
责任编辑:莲心
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