远离高血压要清淡饮食，多吃新鲜水果蔬菜。（图片来源：Adobe Stock）
高血压分为“原发性”跟“次发性”两种，大部分患者属原发性高血压，成因与遗传、饮食、肥胖、生活型态等环境因素相关；而次发性高血压的患者比例占整体高血压的5～15％，大多是为内分泌疾病所导致，像是肾脏病变，也可能造成高血压。最新公布的血压标准已有所不同，怎么样才算高血压，你知道吗？
临床数据显示，高血压是引发心脑血管以及肾脏病变的危险因素，严重时甚至还会导致心肌梗死、脑卒中。因此，了解血压到来的异常，及时监测血压，接受治疗的同时，做好4件事才能远离高血压。
标准的血压范围
很多高血压人群都不了解标准的血压范围，怎么样才算高血压？2021年血压最新标准发布了，不是120/80，不同国家对判定高血压的标准也有差别，中国高血压联盟将血压大致分为4个等级：
第一种：正常血压＜130/85 mmHg
第二种：正常高值血压130∼139/85∼89 mmHg
第三种：1级高血压140～159/90∼99 mmHg
第四种：2级高血压≥160/100 mmHg
最新公布的血压标准中，判定高血压的区间已有所不同。不过，单靠数值是不够判定一个人是否有高血压的，还要从年龄、性别、环境等多方面去考量。
对于年龄较大的老人，血压标准会稍微宽松一点，因为随着年龄增长，身体各项机能会逐渐衰退，血管相对老化，变脆变薄。故老年人的收缩压控制在140mmHg以上，舒张压控制在90mmHg以上，就可视为正常血压，如果超出此范围要警惕，及时调整饮食的结构。
血压升高时的表现
1、头晕头痛
血压升高时，血管压力增加，就会产生头晕和头痛的症状。（图片来源：Adobe Stock）
平时老是有头晕、头痛的症状，就要考虑是不是血压升高了。因为血压升高时，血管压力增加，脑部组织神经以及血管很可能受伤，由此就会产生头晕和头痛的症状。
2、肢体麻木
长时间保持同一个姿势时，肢体容易有麻木感，休息几分钟就能缓解。若是麻木感一直存在，而且频繁出现，也许是高血压发的求救信号。
大多患者在血压升高时都有相同的症状，尤其是缓进型高血压，临床常见表现就是肢体麻木。这是因为血压升高影响了血液循环，由此血液无法及时输送到身体各部位。
3、耳鸣
高血压还会导致内耳动脉硬化、痉挛，所以患者最为直接的感受就是耳朵里有断断续续嗡嗡作响的声音。
4、失眠
在血压持续升高时，还会使大脑皮层与肌肉神经功能发生障碍，进而间接导致入睡困难，或者有睡着后容易惊醒，做噩梦等表现。
做好4件事 远离高血压
1、清淡饮食
平时烹饪食物放入过多的盐分是导致血压升高的原因。盐分太多时，体内的钠含量超标，不利于血管健康。平时要少吃腊肉、榨菜、咸鱼等高盐分食物，多吃新鲜水果、蔬菜。
2、坚持锻练
研究发现，适量的运动能促进多余热量消耗，预防肥胖，增强心血管功能，还可以避免高血压发生。
3、保持乐观
在精神过度紧张和处于悲观状态时，血液更为黏稠，同时心率加快，血压也会升高。而若是乐观的面对一些事情，血液流通会更为顺畅。
4、早睡早起
经常熬夜，容易使血压升高，养成早睡早起的习惯，各器官和血管得到充分的修复，高血压才能远离。高血压虽然是常见的慢性疾病，但如若没有提高警惕性，很可能诱发心脑血管病变。
所以一旦有了上文中提到的头晕、头痛、肢体麻木、耳鸣失眠等症状，最好及时监测血压并且做好4件事，早睡早起、坚持锻练、清淡饮食以及保持乐观的情绪。
责任编辑:莲心
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