秋冬是脑血管疾病的高发季节，预防脑溢血，日常生活中坚持做好“4个字”。
脑溢血是一种脑血管疾病，由于供应脑组织的血管破裂出血，使该血管供应的脑组织区域缺血和损伤，当血流入脑组织，脑压过高，患者会一下子无意识或死亡，致死、致残率很高。秋冬是脑血管疾病的高发季节，预防脑溢血，日常生活中坚持做好“4个字”。
第一字：饮
多喝水 勤饮茶
1、多喝水 补充水分
天气炎热，人体出汗多，如果无法及时补充水分，就会引发血液黏稠，形成血栓，容易诱发血压升高，增加发生脑溢血的风险。
平时一定要注意补充水分，以喝35～40℃的白开水最好。要养成“主动喝水”的习惯，不要等到感觉口渴了才喝。同时，要小口慢慢喝，不宜喝水太猛，或一下子喝下大量的水。
2、勤饮茶 疏通血管
温热的茶水比各式各样的冷饮更解暑降温，还可以消脂排毒、疏通血管。
温热的茶水，比市面上各式各样的冷饮更解暑降温，还可以消脂排毒、疏通血管。
推荐饮用“华花苗苦丁茶”，能消脂、降压、利尿、排毒，减少血液的黏稠度，有益血管健康。方法很简单，只要用华花苗、荷叶、小叶苦丁，三者搭配泡水代茶饮即可。
华花苗药食两用，具清热解毒、消炎抗菌的作用，现代研究发现，华花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的功效。
荷叶含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓黏状态，降脂，预防血栓。荷叶泡水还能增加冠脉流量，改善心肌缺血，消脂降压。
小叶苦丁含阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，能促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
第二字：食
食蔬果 食清淡
每天吃够5种以上新鲜的蔬果，有助于强健血管，增加血管的弹性。
1、食蔬果 强健血管
每天吃够5种以上新鲜的蔬果，有助于强健血管，增加血管的弹性。
新鲜蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。这些营养物质有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量各有不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对血管健康也就越有利。
2、食清淡 减少压力
饮食还要清淡一点，控制食用油的用量。
平时吃得过咸，容易导致血压升高，增加脑溢血的风险。如果吃得太油腻，易导致血脂异常，诱发肥胖，也不利于预防脑溢血。因此，饮食一定要清淡一点，切莫贪吃重口味的饮食。
第三字：忌
忌做2件事
1、忌用力排便
排便的时候一定要特别注意，切莫太过用力。因为一旦屏气用力排便，恐会导致脑动脉压力增加，易诱发脑溢血，甚至猝死。
在排便的时候，尤其是老人，最好采取坐位，站起时应缓慢，切忌突然起身。
2、忌久坐不动
近日天气炎热，很多人待在空调房里，一坐就是一天，缺乏运动。但是，长时间久坐，会增加血栓的风险，进而增加脑溢血的发生机率。
研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块，会增加血栓风险，进而可能诱发脑溢血。
第四字：戒
戒烟酒 戒熬夜
1、戒烟酒 要坚持
想要预防脑溢血，除了戒烟，还要忌酒。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
长期大量吸烟的话，会导致血管变得脆弱，也会导致血脂异常，血液黏稠度增加，容易诱发脑溢血，喝酒也会增加脑溢血的风险。
想要预防脑溢血，除了戒烟，还要忌酒。
2、戒熬夜 早休息
熬夜是现代人的常态，但过度熬夜、生活不规律，可能会导致脑溢血的发作。
长期熬夜，睡眠不足，身体会过多分泌压力激素，如肾上腺素等，如此会升高血压和心率的水平，进而增大心血管系统的压力，极易诱发脑溢血。
所以，一定要注意减少熬夜的情况，最好晚上11点前要进入睡眠状态。
责任编辑:亚静
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