喝酒伤身，即使是必要的聚会应酬，饮酒也要有节制，戒酒为宜。（图片来源：Adobe stock）
中年男人，体质没有年轻时候好，身体各个器官也在衰退，身体机能等各种改变，身体总有大不如从前的感觉，总觉得很累力不从心。
男人到了中年更要预防3种病、饮食习惯，生活方式和心理状态方面进行必要的调整，身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。
预防3种病
1、心脑血管疾病
男性要承受来自生活和工作上的压力，容易紧张、易怒等，这些不良情绪会使身体阴阳失调，抵抗力下降，而且过度紧张会给心脏造成负担，引起一些心脑血管疾病。
有些男性忙于工作，频繁熬夜，不爱运动，会导致血流不畅，血管变脆弱，失去弹性的同时增加了患心脑血管疾病的可能。
男性到了中年不注意饮食，摄入过多高盐、高糖、高脂肪的不健康食物，容易肥胖。过多的脂肪粘附在血管壁，使血流减慢，增加患心脑血管疾病的风险。
2、肿瘤
中年男人身上比较常见的恶性肿瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。
中年男人爱吸烟，虽然不能说吸烟一定患肺癌，但是吸烟对肺有很强的伤害作用，是引起肺癌的第一杀手。
在吸烟的基础上，饮食不规律，常吃一些粗糙的食物，或者爱吃过烫的食物，都会损伤食管，引起食管癌，甚至胃癌。另外，酗酒和摄入过多的高热量高脂肪的食物，会损伤肝脏，容易患肝癌。
3、肺病
不少中年男人都有吸烟的习惯，应酬的时候、烦闷的时候都喜欢抽烟，这会促进心脑血管疾病和肿瘤的发生，并且对肺部造成的伤害是最直接的。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会堆积在肺部，加大肺的负担，导致人容易患上哮喘、肺纤维化、支气管炎、肺结核甚至肺癌等疾病。
中年男人如何“自保”
虽然这些疾病的危害都很大，但是通过及早预防，可以降低发病率。我们在生活中可以通过一些途径来预防疾病的发生。
1、护脑
男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退，不开夜车是一种保护脑子的有效方法。保护大脑还应该多吃鱼，尤其是海鱼。
2、多运动
运动能够促进血液循环和新陈代谢，预防衰老。通过运动可以增强体质，减少患病的机会。
3、饮食合理
平日应多吃新鲜水果蔬菜，也要注意荤素搭配合理，能够帮助人体补充营养。饮食建议以清淡为主，避免高盐、高糖、高热量食物增加身体负担。一日三餐按时吃饭，不暴饮暴食，也不要吃过烫的食物。
4、注意休息
生活作息要有规律，劳逸结合避免过度劳累，注意休息避免熬夜，充足的睡眠可以增强人体抵抗力。
5、戒烟戒酒
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。喝酒伤身，即使是必要的聚会应酬，饮酒也要有节制，戒酒为宜。
6、保持开朗
生活中要心情开朗，情绪稳定，可以通过做自己喜欢的事情，参加社团活动等转换自己的情绪，避免长期负能量。
7、定期体检
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
随着年龄的增长，男性朋友身体机能会逐渐衰退，容易得病，所以日常生活中要多关注身体的健康，通过合理的方式预防疾病的发生。
责任编辑:心语
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